Những người cố gắng hướng tới một lối sống lành mạnh và lành mạnh thường phải dành thời gian cho thể thao trong lịch trình làm việc bận rộn của họ. Một trong những cách tốt nhất và dễ nhất để giữ dáng là chạy bộ. Đối với những người mới bắt đầu chạy, câu hỏi thường đặt ra: thời gian nào trong ngày là thích hợp nhất cho việc tập luyện như vậy? Có bắt buộc phải tiến hành các lớp học vào buổi sáng không?
Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy?
Câu hỏi khi nào nên chạy bộ, vào buổi sáng hay buổi tối, một người quyết định, dựa trên sở thích của mình và thói quen hàng ngày thông thường. Mọi người bắt đầu một ngày của họ theo những cách khác nhau. Một số người thích sảng khoái với một tách cà phê thơm, một số khác cố gắng tập thể dục buổi sáng ngay sau khi thức dậy và chạy bộ nhẹ nhàng.
Những người phản đối việc chạy bộ vào buổi sáng đôi khi đưa ra lập luận rằng sau khi thức dậy, cơ thể vẫn chưa có thời gian để thích nghi với hoạt động thể chất và chỉ đơn giản là không thức dậy. Trong trường hợp này, họ tin rằng chạy bộ buổi sáng có hại và trở thành nguồn căng thẳng.
Những người ủng hộ ý kiến này hoặc từ bỏ hoàn toàn hoạt động thể chất hoặc chạy bộ vào buổi tối.
Ngược lại, những người có kinh nghiệm chạy bộ tin rằng chạy bộ vào buổi sáng có thể giúp cơ thể thoát khỏi cơn buồn ngủ, tiếp thêm sinh lực và sức lực mà một người cần trong ngày làm việc. Chạy nhanh sau khi thức dậy giúp bạn có thể lấy lại tinh thần và ngăn chặn sự khởi đầu của sự mệt mỏi, nếu không thì có thể rơi vào người vào giờ ăn trưa.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu chạy
Ngày nay, bất kỳ người có học nào cũng đồng ý rằng chạy bộ mang lại sức khỏe và có tác dụng hữu ích đối với các chức năng của cơ thể. Nhưng cần lưu ý rằng mỗi sinh vật là cá thể, cũng như khả năng thích ứng với căng thẳng. Nhịp sinh học của con người cũng có thể khác nhau. Để đưa ra quyết định đúng đắn về thời điểm chạy, bạn cũng phải tính đến sức khỏe và tuổi tác của mình.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn quyết định chế độ luyện tập chạy. Sẽ dễ dàng hơn cho bác sĩ chuyên khoa để đánh giá khách quan mức độ sẵn sàng của bạn và xác định các chống chỉ định có thể xảy ra. Có thể là trạng thái của cơ thể bạn nói chung không tương thích với việc chạy bộ buổi sáng hoặc buổi tối.
Bạn nên ngừng chạy vào buổi sáng khi ngủ không đủ giấc, cảm thấy không khỏe hoặc có dấu hiệu cảm lạnh.
Nếu bạn chọn chạy bộ vào buổi sáng, hãy cố gắng bắt đầu tập thể dục không phải ngay sau khi rời khỏi giường mà chỉ sau khi khởi động 10 phút. Thực hiện một số bài tập linh hoạt và thở. Kéo giãn các khớp, làm nóng cơ chân. Tốt nhất là thực hiện các bài tập như vậy không phải trong một căn phòng ngột ngạt, nhưng trong không khí trong lành.
Cố gắng có ít nhất nửa giờ giải lao giữa giờ chạy và ăn sáng. Khoảng thời gian này có thể được sử dụng cho các quy trình về nước và vệ sinh, dọn dẹp bản thân và ngôi nhà của bạn. Điều quan trọng là đến bữa sáng, tất cả các chức năng của cơ thể trở lại bình thường, nhịp thở và nhịp tim được phục hồi. Chỉ trong trường hợp này, buổi sáng chạy bộ mới có lợi cho bạn.
