Chạy bộ được coi là một trong những cách giảm cân, săn chắc vóc dáng và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Nó không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì điều này đặt tải lên hầu hết các cơ quan và cơ bắp. Hơn nữa, các chuyên gia khuyên nên chạy vào buổi sáng, tốt nhất là trước khi ăn sáng.
Hướng dẫn
Bước 1
Chạy bộ vào buổi sáng đã được chứng minh là có lợi hơn cho những người đang phải vật lộn với cân nặng dư thừa. Trong thời gian này, lượng calo được đốt cháy nhanh hơn nhiều so với buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Và tốt nhất bạn nên thực hiện việc này từ 6 đến 8 giờ sáng.
Bước 2
Chạy bộ buổi sáng giúp tỉnh táo và hồi phục nhanh hơn, huy động sức lực và sức lực cho một ngày dài làm việc. Ngoài ra, ưu điểm của việc chạy bộ sớm là không khí xung quanh ít bị ô nhiễm, điều này đặc biệt quan trọng ở các thành phố lớn. Và có ít người tập thể thao hoặc đi bộ vào buổi sáng sớm hơn nhiều so với buổi tối, điều này cho phép bạn ở một mình với chính mình.
Bước 3
Mặc dù có những lợi ích rõ ràng của việc chạy bộ vào buổi sáng, nhưng nó có những đối thủ của nó. Người ta tin rằng năng lượng như vậy ngay sau khi ngủ có tác động tiêu cực đến sức khỏe và khiến cơ thể vẫn thư thái rơi vào trạng thái căng thẳng. Đó là lý do tại sao điều đáng để lắng nghe cảm xúc của bạn và chỉ tập trung vào sức khỏe của bạn. Những người dễ dàng thức dậy khi mặt trời mọc và ngay lập tức bắt đầu giải quyết các vấn đề khác nhau nên chạy vào buổi sáng, vì buổi tối họ chỉ đơn giản là không còn sức lực cho việc đó. Chà, những con cú, chỉ bắt đầu hoạt động vào giờ ăn trưa, không nên ép cơ thể bằng việc lắc đầu - trong trường hợp này, tập luyện vào buổi tối sẽ hữu ích và hiệu quả hơn nhiều.
Bước 4
Trong mọi trường hợp, chạy bộ phải được thực hiện một cách chính xác. Cách tốt nhất là bạn nên chạy bộ khi bụng đói, uống một ít nước và mật ong để tăng lượng đường trong máu. Trước khi bắt đầu chạy, cũng cần kéo căng cơ thể và chân, chú ý đến các khớp - điều này sẽ tránh bong gân và khó chịu khi chơi thể thao.
Bước 5
Đối với người mới bắt đầu, tốt hơn là nên bắt đầu với khoảng cách nhỏ, mỗi lần tăng số mét phủ. Tuy nhiên, để việc chạy bộ mang lại lợi ích tối đa cho vóc dáng và sức khỏe, bạn cần dành ít nhất 30 phút cho nó. Chạy bộ trên địa hình gồ ghề hoặc chạy bộ xen kẽ với các cuộc đua tốc độ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn nữa.
Bước 6
Sau khi chạy buổi sáng, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp. Một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, chẳng hạn, sẽ là muesli. Chúng mất nhiều thời gian để tiêu hóa, để lại cảm giác no và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho cả ngày. Tốt hơn hết, vào buổi tối, bạn nên ưu tiên các sản phẩm protein, ví dụ như thịt trắng hoặc hải sản. Nếu bạn đã ăn tối trước khi chạy bộ, và sau đó bạn vẫn muốn ăn, bạn có thể ăn một ít pho mát.
