Bạn cần có động lực để tập thể thao nghiêm túc và thường xuyên. Và để có thể rời khỏi chiếc giường ấm áp vào buổi sáng để chạy bộ, bạn cũng cần có ý chí. Và nếu hai phẩm chất này kết hợp với nhau, thì bạn có thể bước vào nhịp điệu luyện tập hàng ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Chạy bộ là một cơ hội tuyệt vời để rèn luyện sức bền và cung cấp cho trái tim của bạn tải trọng thích hợp. Nhưng coi chạy bộ là thần dược chống lại trọng lượng dư thừa và tăng cường cơ bắp thì quả là không đáng. Chỉ kết hợp với các bài tập thể dục khác, bạn mới có thể đạt được kết quả từ việc chạy bộ buổi sáng. Do đó, trước tiên, hãy xác định mục tiêu mà bạn đang theo đuổi, và lên lịch trình luyện tập.
Bước 2
Giả sử chạy là một phần của quá trình tập luyện giảm cân. Điều này có nghĩa là bạn có ít nhất ba lần một tuần trong phòng tập thể dục hoặc phòng tập tim mạch. Ba ngày còn lại bạn có thể chạy và để một ngày để cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục. Nếu bạn nghĩ về nó, ba lần chạy một tuần không phải là nhiều. Hơn nữa, trong điều kiện nhiệt độ hạ nhiệt độ và mưa, các lối đi trong công viên được thay thế bằng máy chạy bộ trong câu lạc bộ thể dục.
Bước 3
Bắt đầu chạy trong điều kiện thời tiết tốt và nhiệt độ dễ chịu. Thời gian lý tưởng để chạy bộ là 7 - 8 giờ sáng. Cơ thể đang từ từ thức dậy và nó có thể được cung cấp tải trọng tối ưu. Bắt đầu chạy từ 20 - 30 phút mỗi ngày, dần dần có tác dụng lên đến một giờ. Bạn chạy bao lâu trong thời gian này chỉ phụ thuộc vào bạn. Bắt đầu chạy ở chế độ phù hợp với bạn. Trong chạy bộ, không quan trọng bạn chạy bao nhiêu, quan trọng là như thế nào.
Bước 4
Trong những tuần đầu tiên, cơ thể sẽ quen với sự căng thẳng, và bạn sẽ gặp phải những hậu quả khó chịu dưới dạng đau cơ. Nhưng với bất kỳ sự khó chịu nào, bạn không thể bỏ chạy. Những ngày tháng đau khổ này phải chịu đựng. Nhưng sau đó bạn sẽ bắt đầu trải nghiệm niềm vui của các tải khả thi.
Bước 5
Đừng mong đợi kết quả tức thì. Bạn chỉ có thể đạt được hình thể lý tưởng khi tập thể dục thường xuyên trong một thời gian đủ dài. Hãy tự thiết lập cho mình một thời gian dài. Bạn không thể tự lập trình để giảm cân vào mùa bơi, sẽ bắt đầu sau một tháng. Phép màu không xảy ra, bạn sẽ thất vọng và cảm thấy như mọi nỗ lực đều bị lãng phí. Đặt mục tiêu thực tế hơn.
Bước 6
Đối với một số người, một ví dụ trở thành một động lực tốt cho việc chạy bộ buổi sáng. Giả sử bạn coi hình thể của Jennifer Lopez là tiêu chuẩn của vẻ đẹp. Vì vậy, hãy đặt một bức ảnh của cô ấy trên bàn cạnh giường ngủ và bất cứ khi nào bạn muốn ngủ lâu hơn một chút vào buổi sáng, bạn sẽ bắt gặp vẻ ngoài hoàn hảo của cô ấy. Nhưng một cơ thể như vậy là kết quả của một quá trình làm việc lâu dài và khó khăn của bản thân.
