Bất kỳ bài tập tim mạch nào vào buổi sáng cho người gầy đều là một cách đốt cháy chất béo rất hiệu quả. Thật không may, cơ bắp trong điều kiện “đói” như vậy cũng bị đốt cháy rất nhanh. Vì vậy, phương pháp này là cấp thiết. Có thể chấp nhận được khi bạn không đến đúng giờ hoặc khi bạn cần giảm cân gấp và nhanh chóng.
Cần thiết
Máy chạy bộ hoặc bất kỳ địa hình không gồ ghề mà bạn có thể chạy vào buổi sáng
Hướng dẫn
Bước 1
Không có gì để ăn vào buổi sáng. Điều này đặc biệt quan trọng liên quan đến carbohydrate, vì chúng sẽ "ghi đè" quá trình đốt cháy chất béo. "Cơ thể đói" của bạn sẵn sàng sử dụng chất béo nếu bạn yêu cầu. Nếu lượng cơ mất đi quá lớn, bạn có thể ăn các axit amin BCAA, điều này một mặt sẽ bảo vệ chúng, mặt khác đây không phải là carbohydrate.
Bước 2
Uống một loại sinh nhiệt để tăng cường tiêu hao năng lượng trong quá trình tim mạch, nếu bạn có. Ngay cả cà phê đen đơn giản cũng sẽ làm được. Uống một liều gấp đôi cà phê không đường !!! Chờ nửa giờ và hơn thế nữa.
Bước 3
Tập luyện với tốc độ thấp (chạy chậm hoặc đi bộ nhanh). Nhiệm vụ của bạn không phải là tốc độ hoặc kỷ lục. Nhiệm vụ của bạn là thời lượng. Hãy để bộ não của bạn được sưởi ấm bằng suy nghĩ rằng bạn di chuyển chân càng lâu thì càng có mục đích đốt cháy nhiều chất béo hơn. Bạn nên chạy với tốc độ thấp trong ít nhất 60 phút. Máy nghe nhạc MP3 giúp ích rất nhiều cho việc ghi audiobook và nhạc.
Bước 4
Sau khi tập cardio, bạn không ăn carbs càng lâu thì chất béo càng bị đốt cháy lâu hơn! Hãy dành thời gian của bạn để tắm. Sau đó uống một số axit amin. Sau nửa giờ hoặc một giờ nữa, hãy ăn thứ gì đó giàu protein (ví dụ, trứng). Bữa ăn tiếp theo có thể đa dạng với carbohydrate.
