Rất khó để tìm được một người thích dậy sớm, nhất là khi bên ngoài trời vẫn còn tối hoặc mưa. Nhưng thế giới sẽ không chờ đợi, đó là lý do tại sao sluggards hiếm khi thành công. Để đạt được đỉnh cao nghề nghiệp mong muốn và luôn cảm thấy tuyệt vời, bạn cần tập thể dục để nạp năng lượng cho cả ngày.
Tập thể dục buổi sáng cho sự hoạt bát có một số sắc thái cần phải được quan sát.
Để làm cho sự thức tỉnh trở thành một niềm vui
Mục tiêu của bất kỳ bài tập thể dục buổi sáng nào là giúp bạn thức dậy và tràn đầy năng lượng. Điều này có nghĩa là tập thể dục phải thú vị.
Tải điện không phù hợp vào buổi sáng. Để bão hòa cơ thể bằng oxy, bạn cần tim mạch, để cơ bắp dẻo dai - các bài tập kéo căng, và để cải thiện tâm trạng - điều kiện ấm cúng.
Bắt đầu các bài tập buổi sáng của bạn ngay trên giường. Bạn có thể bật nhạc dễ chịu bằng cách đặt điều khiển từ xa từ đầu máy ngang tầm tay vào buổi tối.
Vào mùa hè, tốt hơn là đi ra ban công hoặc công viên gần nhất (đối với chủ sở hữu của một ngôi nhà riêng - ra sân trong). Tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời, hòa mình vào thiên nhiên, không làm gì gượng ép, hãy chọn những món đồ tốt nhất có thể.
Phức hợp tối ưu
Thông thường các bài tập thể dục buổi sáng để cung cấp năng lượng bắt đầu bằng việc nằm dài trên giường. Điều chính ở đây là không được lười biếng và không nằm xuống. Giữ tư thế ngồi và lặp lại động tác duỗi.
Để khởi động, bạn có thể đi kiễng chân hoặc lăn từ gót chân này sang ngón chân khác, hoặc đi bộ ở mặt ngoài bàn chân.
Đồng thời, bạn có thể thực hiện chuyển động tròn với đầu, cố gắng kéo căng cơ cổ. Trước tiên, bạn phải chạm cằm vào ngực, sau đó cố gắng chạm vào vai của người cùng tên bằng mỗi tai, nhưng trong mọi trường hợp, bạn không được ngửa đầu ra sau.
Sau đó, bạn cần thực hiện căng dây vai. Xoay và nhún vai, vặn khớp khuỷu tay theo các hướng khác nhau, vung tay qua lại. Bài tập này rất hữu ích: duỗi thẳng tay, ưỡn ngực về phía trước, sau đó hất mạnh tay thẳng về phía dưới và vỗ tay sau lưng. Bài tập phải được thực hiện với tốc độ nhanh.
Đối với cơ thể, bạn có thể thực hiện động tác "cối xay" hoặc "cối xay" cổ điển trên một chân, các động tác gập người, vặn mình. Các động tác xoay khung chậu và đấm bốc cũng rất hiệu quả.
Sau đó, bạn cần tập thể dục cho chân. Sự phức hợp tối thiểu của các bài tập buổi sáng bao gồm squats, lunge mà không cần trọng lượng, nhảy với một cái vỗ tay trên đầu của bạn. Bạn có thể tăng tải trọng bằng bài tập "đạp xe", trong đó hai chân gần như song song với sàn.
Đang hoàn tất tính phí
Các bài tập thể chất cung cấp năng lượng cho cả ngày sẽ hiệu quả hơn nếu, vào cuối giai đoạn nạp năng lượng chính, bạn thực hiện một số bài tập thở từ yoga hoặc uốn dẻo cơ thể. Sau đó, bạn cần phải đi tắm thuốc cản quang.
