Ngoài thực tế là các bài tập thể dục buổi sáng cho phép bạn thức dậy, nạp đầy năng lượng cho cơ thể và nâng cao tâm trạng của bạn, nó làm tăng khả năng miễn dịch và khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh bên ngoài. Đối với các lớp học, tốt hơn là sử dụng các bộ bài tập do các chuyên gia biên soạn.
Nếu bạn không phải là vận động viên và bạn chỉ cần tập thể dục để nâng cao sinh lực và tỉnh táo, thì nên tránh bất kỳ bài tập nặng hoặc chuyên biệt nào. Tuy nhiên, vào buổi sáng, cơ thể vẫn chưa có thời gian để khởi động, và thể chất đơn giản là chưa đủ. Kết quả là thay vì mang lại hiệu quả tích cực, bạn sẽ khó thở trầm trọng và làm việc quá sức.
Thời gian tối ưu cho các bài tập buổi sáng là 10-15 phút. Nếu bạn thực hiện phần phức tạp với tốc độ nhanh, bạn có thể giữ trong vòng 5-8. Nhìn chung, các chỉ số này là riêng lẻ và tốt hơn là bạn nên theo dõi cảm xúc của mình. Nếu bạn thấy, ví dụ như khớp cổ tay đã đủ linh hoạt thì bạn không nên thực hiện thêm các động tác khác.
Thân trên
Thực hiện các động tác xoay đầu trước. Từ từ và rất nhẹ nhàng, nhào trộn từng tế bào của cổ. Số lần quay tối ưu: 4 lần mỗi chiều. Bạn không nên thực hiện tất cả các lần lặp lại cùng một lúc, đầu tiên là bên trái và sau đó sang bên phải, vì bạn có thể cảm thấy chóng mặt. Luân phiên luân phiên.
Tiếp theo là các động tác nghiêng và quay đầu. Họ trau chuốt phần cổ. Nghiêng đầu xuống, lên, trái và phải, sau đó quay sang hai bên. Bài tập này phải được lặp lại 5 - 6 lần. Tốc độ trung bình.
Thực hiện các động tác xoay các khớp vai, khuỷu tay, cổ tay. Hơn nữa, sử dụng đồng thời (hai tay xoay vào nhau) và luân phiên (hai tay xoay lần lượt). Mỗi khớp phải được làm việc ít nhất 10 lần.
Thực hiện uốn cong thân. Đầu tiên, uốn cong về phía trước và phía sau 5 lần. Sau đó - trái và phải. Thực hiện bài tập từ từ, tập trung vào cảm giác căng. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào, tốt hơn là nên hoãn việc thực hiện và bắt đầu nó sau một thời gian.
Sau đó, thực hiện các động tác xoay thân. Đầu tiên, hai lần theo một hướng, sau đó cùng một lượng theo hướng khác. Vì vậy, bạn cần thực hiện 3-4 cách tiếp cận. Nếu cảm thấy phần lưng dưới chưa căng hết mức thì có thể thực hiện lần lượt (mỗi chiều 5-6 lần).
Thân dưới
Đặt tay lên đầu gối và hơi uốn cong thân. Xoay cả hai đầu gối theo chiều kim đồng hồ trước rồi ngược chiều kim đồng hồ. Sau đó cố gắng thực hiện các động tác xoay toàn bộ (chân này sang chân nọ, chân kia sang chân kia). Số cách tiếp cận tối ưu: 7-8.
Đặt bàn chân của bạn trên các ngón chân của bạn và xoay quanh trục của bạn 3-4 lần. Sau đó kiễng chân và hạ người xuống sàn (9-10 lần).
Bài tập cuối cùng là squats. Không nên có quá nhiều người trong số họ (5-10 sẽ làm khá tốt), nếu không bạn có thể không có đủ oxy và sức mạnh. Sau khi sạc, khôi phục lại nhịp thở và tắm.
