Các bài tập thể dục buổi sáng là cơ hội để luôn giữ được vóc dáng đẹp. Nó giúp toàn bộ cơ thể tỉnh táo, cung cấp năng lượng tích cực cho cả ngày, và cũng duy trì sức khỏe và tuổi thọ.
Có người bắt đầu buổi sáng với ly cà phê nóng, có người thích tắm vòi sen sảng khoái tiếp thêm sinh lực, và có những người sẽ không bắt đầu ngày mới nếu không có bài tập buổi sáng.
Hiệu ứng sạc
Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể chúng ta cuối cùng thức dậy sau giấc ngủ. Rốt cuộc, nó xảy ra rằng, khi thức dậy, chúng ta có thể ngủ nửa ngày nửa đêm. Do đó, sạc là một cách rất tốt để thức dậy từ chế độ ngủ. Trong một khoảng thời gian ngắn, với sự hỗ trợ của các bài tập đơn giản, bạn có thể đưa cơ thể vào trạng thái làm việc và nạp năng lượng với tâm trạng tốt cho cả ngày.
Nhưng đây không phải là tất cả những gì 10-15 phút có thể cho chúng ta mỗi sáng. Bằng cách khởi động, bạn sẽ tăng cường cơ bắp và khớp, giúp cột sống linh hoạt hơn, khôi phục lưu thông máu bình thường sau khi ngủ và khởi động tất cả các hệ thống cơ thể. Ngoài ra, các lớp học thông thường đào tạo một người có mục đích và sức bền.
Ngay cả khi bạn không tập thể dục trong vài giờ mỗi ngày, tập thể dục một chút vào buổi sáng sẽ cực kỳ có lợi. Chỉ cần bắt đầu dậy sớm hơn một chút vào buổi sáng. Ban đầu có thể khó thức dậy sớm hơn. Nhưng đây chỉ là ở phần đầu. Dần dần, cơ thể bạn sẽ quen và cơ thể sẽ bắt đầu yêu cầu khởi động vào buổi sáng.
Thái độ đúng đắn
Điều rất quan trọng là bạn bắt đầu bài học ở trạng thái nào. Đừng nóng lên với vẻ mặt chua ngoa - thái độ sai lầm chỉ có thể khiến tình trạng tồi tệ hơn. Do đó, khi thức dậy, hãy mỉm cười, bước ra khỏi giường, vươn vai. Trước tiên, bạn có thể làm các thủ tục về nước và chỉ sau đó tiến hành các bài tập buổi sáng.
Ấm lên
Bắt đầu bằng cách đưa tay lên qua các bên, nối chúng thành một ổ khóa. Duỗi thẳng, trái và phải. Cúi người về phía trước với cảm giác căng ở cột sống.
Với một cột sống căng trong khi thực hiện phức hợp, các bài tập sẽ an toàn hơn.
Hơn nữa, bài học có thể được cấu trúc như sau:
- xoay bàn tay, cẳng tay, thẳng tay: đứng, hai chân cách nhau rộng bằng vai (20 lần cho mỗi lựa chọn);
- nghiêng, quay và xoay đầu (15-20 lần mỗi hướng);
- nghiêng, xoay người, xoay bàn chân (đứng 20-25 lần mỗi hướng);
- Co chân và xoay đầu gối: đứng, co một chân ở đầu gối, đùi song song với sàn (15 lần cho mỗi lựa chọn);
- dịch chuyển trọng tâm: hai chân rộng hơn vai, bàn chân song song (15 - 20 lần);
- chống đẩy từ trên sàn đến mệt mỏi;
- đạp xe (15-20 lần mỗi chiều);
- Vẽ số trên không với chân thẳng - từ 1 đến 10.
Cuối cùng, bạn có thể nằm dưới bức tường. Chân thẳng, tạo với góc 90 độ. Cố gắng không nâng lưng và vai lên khỏi sàn. Đầu không ngửa ra sau.
Một vài phút ở tư thế này sẽ giúp giải phóng căng thẳng từ lưng dưới của bạn. Tư thế này cũng giúp giảm mỏi chân.
Bạn có thể tạo tập của riêng mình với các bài tập và trình tự khác. Nếu có cơ hội để luyện tập ngoài trời hoặc ngoài trời, tốt, đừng từ bỏ nó. Bầu không khí thoải mái trong khi sạc đã là 50% thành công của sự kiện của bạn.
