Tập thể dục buổi sáng cho phép bạn săn chắc cơ bắp và tăng cường sự hoạt bát cho cả ngày. Bao gồm các bài tập cho tất cả các nhóm cơ trong đó và đảm bảo hoàn thành phần phức hợp với việc kéo căng. Bằng cách tập thể dục hàng ngày, bạn sẽ không chỉ tiếp thêm sinh lực và đốt cháy thêm calo mà còn có thể cải thiện vóc dáng của mình.
Bạn cần bắt đầu sạc bằng cách khởi động. Bật nhạc nhịp nhàng và khiêu vũ một chút. Hai hoặc ba phút vận động tích cực là khá đủ. Một cách thay thế cho khiêu vũ có thể là vài phút trên xe đạp tập thể dục, máy tập đi bộ hoặc máy chạy bộ.
Các huấn luyện viên thể dục nói rằng tập thể dục tốt nhất là khi bụng đói. Bạn có thể uống nước với một chút nước chanh trước khi tập thể dục. Thức uống này sẽ tiếp thêm sinh lực và kích hoạt các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Bắt đầu bài tập bằng cách tập các cơ ở cổ và lưng trên. Xoay đầu sang trái và phải, nghiêng sang hai bên, qua lại. Kết thúc chương trình bằng cách quay đầu chậm. Thực hiện bài tập 6 - 8 lần mỗi hướng. Thực hiện chúng từ từ, với biên độ tối đa, cảm giác căng cơ nhẹ.
Các bài tập cho vai và cánh tay rất hữu ích. Chúng cung cấp khả năng vận động của các khớp và cột sống trên và đặc biệt hữu ích cho những người có lối sống ít vận động. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai và hai bàn chân song song. Duỗi hai tay sang hai bên, nắm chặt tay. Bắt đầu xoay bằng tay, sau đó xoay cánh tay ở khớp khuỷu tay. Cuối cùng, thực hiện động tác xoay tròn rộng với cánh tay thẳng. Thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi hướng. Nhịp điệu tùy ý, hơi thở tự do.
Nguyên lý chính của việc nạp năng lượng là nạp đều tất cả các nhóm cơ, tăng tốc độ trao đổi chất, tăng độ săn chắc cho cơ thể. Việc tập luyện nghiêm túc các cơ riêng lẻ nên được hoãn lại cho đến buổi chiều.
Hoạt động cơ ngực của bạn. Vị trí bắt đầu giống nhau, nâng cao cánh tay của bạn ngang với vai và uốn cong ở khuỷu tay. Cẳng tay và lòng bàn tay phải song song với sàn. Thực hiện những cú giật mạnh bằng cánh tay bên cạnh của bạn, tạo cảm giác căng ở vai và bả vai. Giữ lưng thẳng, không cúi đầu. Thực hiện 10 lần. Sau đó xoay người với cánh tay thẳng. Nâng tay trái lên, hạ tay phải xuống. Sau khi thực hiện hai động tác xoay người ngắn trở lại, thay đổi vị trí của hai tay. Lặp lại bài tập 10 lần.
Để kích thích cơ bụng, hãy thực hiện một loạt các động tác gập người qua lại và sang ngang. Đặt hai chân rộng bằng vai, giữ tay trên thắt lưng. Thực hiện 6-8 lần nghiêng sang mỗi bên. Sau đó xoay cơ thể sang phải và trái. Để tăng biên độ, hãy mở rộng cánh tay thẳng của bạn ra sau cùng lúc với việc xoay người. Thực hiện 10 lần lặp lại mỗi hướng, cố định cơ thể trong vài giây trong lượt tối đa. Những bài tập này có lợi cho trực tràng và cơ xiên của bụng, cũng như cho lưng.
Làm việc chân của bạn. Hơi nghiêng người về phía trước, đặt hai bàn chân cạnh nhau, uốn cong đầu gối và giữ chúng lại với nhau. Đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối và xoay chúng trước tiên theo một hướng và sau đó theo hướng khác. Lặp lại động tác 10 lần. Bài tập làm săn chắc cơ đùi, trò chơi và mông.
Đứng thẳng và nắm lấy lưng ghế bằng một tay. Thực hiện động tác xoay người rộng ra sau bằng chân thẳng của bạn. Giữ tay còn lại trên thắt lưng, không cúi đầu xuống. Thực hiện động tác qua lại 10 lần, sau đó lặp lại bài tập với chân còn lại.
Kết thúc thói quen buổi sáng của bạn với một động tác căng da mini. Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau và nâng cao cánh tay trên đầu. Kiễng chân lên, duỗi các ngón tay về phía trần nhà, căng và kéo căng tất cả các cơ càng nhiều càng tốt. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây, sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập 3-5 lần. Sau đó đặt bàn chân rộng hơn vai, xoay gót vào trong. Kiễng chân lên và giữ thân thẳng, từ từ ngồi xổm xuống. Càng vào sâu càng tốt. Lặp lại bài tập 3-5 lần, cố định cơ thể ở điểm sâu nhất của bài squat.
