Thể dục vệ sinh (bài thể dục buổi sáng) là một tổ hợp các bài thể dục khác nhau phải được thực hiện ngay sau khi thức dậy. Nó giúp tăng khả năng miễn dịch, sức sống chung, cũng như cải thiện các quá trình cơ bản của cuộc sống, đảm bảo cơ thể con người chuyển dần từ trạng thái nghỉ ngơi khi ngủ sang trạng thái tỉnh táo. Bài tập thể dục buổi sáng này đặc biệt được khuyến khích cho những người ít vận động hoặc những người muốn giảm cân.
Trước hết, hãy nhớ trình tự chính xác mà bạn nên tuân theo khi tập thể dục:
- đi bộ hoặc chạy chậm;
- các bài tập kéo căng;
- các bài tập để làm nóng các cơ của cơ thể;
- các bài tập sức mạnh có hoặc không có tạ;
- độ nghiêng theo các hướng khác nhau;
- ngồi xổm;
- nhảy nhẹ (ví dụ, với một sợi dây);
- đi bộ hoặc chạy yên tĩnh;
- các bài tập để phục hồi nhịp thở.
Vì vậy, đây là một tập hợp các bài tập chỉ định cho bài tập thể dục buổi sáng. Bắt đầu bằng cách đi bộ bình tĩnh với hơi thở ra vào chậm rãi. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai, với tay phải duỗi lên và sang trái, đồng thời giữ tay trái trên thắt lưng. Khi bạn hít vào, kiễng chân lên, giơ tay qua hai bên và vươn người lên, khi thở ra, hạ người xuống gót chân và hạ cánh tay xuống.
Lặp lại mỗi bài tập thể dục vệ sinh từ 2 đến 5 lần. Nhảy, chạy và đi bộ trong 1 phút.
Vị trí bắt đầu giống nhau (hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai). Thực hiện quay đầu chậm. Sau đó duỗi thẳng cánh tay của bạn song song với sàn, sau đó xoay thân trên của bạn luân phiên sang phải và trái. Cúi người về phía trước và phía sau. Đung đưa theo các hướng khác nhau với chân duỗi thẳng.
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân và đưa tay về phía ngón chân. Khi thực hiện động tác này, hãy đảm bảo rằng đầu gối của bạn không bị cong. Ngồi trên sàn, dang rộng hai chân và sau đó lần lượt duỗi thẳng về phía trước và về phía bàn chân của bạn. Bắt đầu bằng bốn chân, trong khi hít vào, cúi gập người và ngẩng đầu lên, đồng thời khi thở ra, vòng lưng và ấn đầu vào ngực.
Đứng hai chân rộng bằng vai và thực hiện chuyển động tròn trước bằng vai, sau đó bằng cánh tay. Thực hiện bài tập kéo: khoanh tay trước mặt, song song và vuông góc với sàn. Đặt hai bàn chân của bạn vào nhau, uốn cong cánh tay của bạn trước ngực. Thực hiện xen kẽ các động tác giật với tay thẳng và gập người.
Ngồi xổm ở một tốc độ đo được. Nhảy bằng hai chân và sau đó bằng một chân. Bắt đầu chạy chậm, sau đó là đi bộ. Cuối cùng, đặt bàn chân của bạn rộng bằng vai, sau đó kiễng chân lên và đồng thời giơ hai cánh tay qua hai bên. Sau đó, khi bạn thở ra, hạ cánh tay của bạn và hạ người xuống gót chân.
Sau khi hoàn thành các bài tập của tổ hợp thể dục, nên tiến hành quy trình làm cứng - tắm thuốc cản quang hoặc tắm nước mát.
Nếu bạn chưa bao giờ tập luyện trước đây, bạn nên hạn chế tập các bài tập như vậy. Và nếu bạn có thể chất tốt, bạn có thể phức tạp hóa công việc bằng cách thực hiện một số bài tập thể dục hợp vệ sinh với các thiết bị thể thao (tạ, dây, máy tập thể dục, v.v.).
Và tất nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng với âm nhạc nhịp nhàng và tràn đầy năng lượng. Cô ấy sẽ cổ vũ bạn, cho bạn sức sống và sẽ không để bạn lạc lối. Và cuối cùng, một khu phức hợp thể dục như vậy có thể được thực hiện cả ở nhà và trên đường phố. Trong trường hợp đầu tiên, bạn cần mở cửa sổ trong phòng để đảm bảo luồng không khí trong lành lưu thông.
