Protein là một khối xây dựng cho cơ bắp. Nó được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, cá, pho mát, pho mát, sữa, trứng, v.v. Nhưng đối với những vận động viên thể hình chuyên nghiệp và cả những vận động viên nghiệp dư, lượng protein có trong các sản phẩm này là không đủ để cơ bắp phát triển bình thường. Họ được khuyên dùng protein - protein cô đặc. Nhiệm vụ chính là lựa chọn loại dinh dưỡng thể thao phù hợp với bản thân.
Tại sao nên ăn protein
Để xây dựng cơ bắp, bạn cần protein, bạn có thể lấy từ thức ăn thông thường. Nhưng lượng protein trong nó có hạn. Hơn nữa, xử lý nhiệt làm mất đi một lượng lớn chất dinh dưỡng của thực phẩm.
Dinh dưỡng thể thao, đặc biệt là chất đạm, giúp người tập thể hình có đủ các nguyên tố vi lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể.
Protein dễ tiêu thụ. Nó bổ sung cho cơ thể các axit amin và protein, được hấp thụ hoàn hảo.
Làm thế nào để chọn một loại protein tốt để xây dựng cơ bắp
Có một số loại protein:
- váng sữa (được hấp thụ nhanh chóng trong cơ thể);
- casein (nó được hấp thụ trong một thời gian dài, do đó nó là lý tưởng để sử dụng trước khi đi ngủ, ngoài ra, nó có một thành phần axit amin tuyệt vời);
- gainer (không chỉ chứa protein, mà còn cả carbohydrate).
Để tăng cơ, bất kỳ loại protein nào được liệt kê đều phù hợp. Mỗi vận động viên nên chọn nó cho mình, vì một số người có xu hướng thừa cân, trong khi những người khác, lại cảm thấy quá khó để tăng cân. Vì vậy, đối với những người có xu hướng tăng cân nhanh chóng, tốt hơn hết là không nên mua loại tăng cân, vì nó chứa một lượng lớn carbohydrate. Và đối với những người không thể tăng cân, nên uống chính xác các loại cocktail có protein-carbohydrate.
Để chọn dinh dưỡng thể thao phù hợp, hãy chú ý đến nhà sản xuất của nó. Chỉ tập trung vào các thương hiệu phổ biến đã khẳng định được mình trên thị trường, chẳng hạn như SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Không nên tiết kiệm protein, nếu có thể, hãy chọn một trong những loại đắt tiền hơn cho mình.
Bỏ qua các quảng cáo cho bất kỳ loại dinh dưỡng thể thao nào. Hãy dành chút thời gian để so sánh thành phần của một số hỗn hợp protein để tìm ra hỗn hợp hoàn hảo. Đọc các nhận xét cho sản phẩm này và khuyến nghị từ các vận động viên thể hình chuyên nghiệp.
Không mua các mặt hàng mới, không cần phải tự mình thử nghiệm. Chọn một nhà sản xuất đã có mặt trên thị trường dinh dưỡng thể thao ít nhất ba năm.
Quan trọng nhất, hãy nhớ tiêu thụ protein kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục tốt. Nếu bạn ăn thức ăn nhanh và bỏ qua các lớp tập gym, dinh dưỡng thể thao khó có thể giúp bạn nhiều. Một kết quả xuất sắc chỉ có thể đạt được bằng cách bỏ ra nỗ lực tối đa.
