Khiêu vũ là một bài tập tốt cho tim mạch. Chúng giúp bạn đốt cháy chất béo, tăng cường hệ thống tim mạch và cải thiện tư thế của bạn. Nhờ khiêu vũ, vóc dáng của bạn sẽ trở nên thon thả hơn, động tác uyển chuyển và đẹp mắt. Ngoài ra, khiêu vũ là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho những động tác đơn điệu nhàm chán trong hội trường thể dục nhịp điệu. Chỉ có một vấn đề - sự đa dạng của các kiểu nhảy trong thể dục hiện đại là vô tận, và có thể rất khó khăn cho người mới bắt đầu.
Hướng dẫn
Bước 1
Chọn một phòng tập nhảy dựa trên sở thích, tính khí và thậm chí cả độ tuổi của bạn. Rất khó để đòi hỏi ở một phụ nữ trung niên tình cảm với hip-hop hay ngôi nhà. Một cô gái chậm chạp, rụt rè không nên bắt đầu bằng những điệu nhảy Latin hấp dẫn hoặc điệu Ireland nhịp nhàng.
Bước 2
Chú ý đến các bước nhảy cơ bản. Trọng tâm chính của tải trong các lớp phụ thuộc vào chúng. Latina cho phép bạn tập luyện vùng eo và hông một cách hoàn hảo, các điệu nhảy kiểu Ailen truyền tải trọng chủ yếu lên các cơ ở chân và mông. Kích thước cụ thể của cancan sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời cho đùi trên và bụng dưới. Cardiostrip với những đường cong và cơ thể uốn cong quyến rũ sẽ tăng thêm sự dẻo dai cho cột sống của bạn. Các chuyển động nhịp nhàng của múa bụng có thể giúp nới lỏng các khớp của phần dưới cơ thể, đối phó với chứng cellulite và điều chỉnh tư thế. Body-ballet làm giảm khối lượng của hông và mông và giữ thẳng tư thế.
Bước 3
Hãy nghĩ về sức khỏe của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề với các khớp, các lớp khiêu vũ kiểu Ailen chống chỉ định cho bạn. Tải sốc cao có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Áp lực hoặc vấn đề phối hợp? Từ bỏ điệu nhảy đường phố, hướng này liên quan đến động tác trồng cây chuối hoặc trồng cây chuối.
Bước 4
Một số hướng khiêu vũ không chỉ giúp nâng cao thể trạng mà còn giải quyết một số vấn đề tâm lý. Vì vậy, các lớp học múa thoát y sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng gò bó, giúp bạn tự do và tự tin hơn trong các mối quan hệ với người khác phái. Thoát y sẽ khiến bạn cảm thấy như những gì bạn sẽ không bao giờ dám trở thành trong đời: một phụ nữ ma cà rồng, một thiếu nữ không có khả năng tự vệ hay một cô gái trẻ uể oải.
Bước 5
Nếu bạn thích mọi thứ mới mẻ, khác thường hoặc bạn chỉ thích nhảy, hãy đăng ký phần dance-mix. Hướng này kết hợp nhiều loại nhịp điệu. Hôm nay bạn nhảy ba lê cổ điển, ngày mai bạn vui vẻ nhấc chân lên trong một chiếc cancan, và ngày kia bạn liều lĩnh xoay hông trong điệu múa bụng.
Bước 6
Trước khi ưu tiên một hướng nhảy cụ thể, hãy nghe loại nhạc thích hợp. Nếu chân bạn bắt đầu tự nhảy thì việc lựa chọn sẽ không khó.
