Để giảm cân và đạt được một thân hình hấp dẫn, bạn không chỉ cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống mà còn phải lựa chọn các hoạt động thể chất phù hợp. Ở giai đoạn đầu của cuộc chiến chống lại số kg đáng ghét, một huấn luyện viên tim mạch sẽ trở thành trợ thủ đắc lực không thể thiếu.
Hướng dẫn
Bước 1
Người đó sẽ tập luyện ở đâu không quan trọng: ở nhà hay ở trung tâm thể dục, bạn cần chọn huấn luyện viên phù hợp để tập luyện. Đối với những người thừa cân, các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên trang bị cho hệ tim mạch. Tải trọng cho chúng là thấp và do số lần lặp lại lớn, việc luyện tập trên máy mô phỏng cardioline sẽ cho phép bạn làm giàu oxy cho máu, quá trình trao đổi chất sẽ tăng tốc, và chất lỏng dư thừa và chất độc sẽ được thải ra ngoài. Với việc tập thể dục thường xuyên, các mô mỡ bắt đầu bị phá vỡ. Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu có tác dụng có lợi cho tim và mạch máu.
Bước 2
Nên chọn thiết bị hỗ trợ tim mạch phù hợp với dáng người để các bộ phận khó tập nhất của cơ thể được tập luyện. Loại hình đầu tiên là "Quả lê". Đặc điểm của kiểu này là vai khá hẹp và hông rộng. Những người có dáng quả lê có xu hướng tăng cân ở phần thân dưới - chân, hông và mông. Vì vậy, huấn luyện viên tim mạch tối ưu là một người bước. Nó tập cho cẳng chân càng nhiều càng tốt, cải thiện lưu thông máu ở các chi. Tất cả điều này góp phần vào việc giảm khối lượng và giảm cân. Nếu một người tập với kiểu cơ thể "Quả lê" gặp vấn đề về đầu gối, thì bạn có thể chú ý đến huấn luyện viên hình elip, nó sẽ giúp bạn giảm thêm số cân đó. Nhưng trong bảng xếp hạng thiết bị hỗ trợ tim mạch cho loại hình này, thì người bước vẫn đứng đầu.
Bước 3
Loại hình tiếp theo là Đồng hồ cát. Những người có cấu trúc này trông rất hấp dẫn. Vai và hông đủ rộng, nhưng eo hẹp trông rất đáng yêu. Một thân hình gần như hoàn hảo như vậy, nhưng nếu những người có vóc dáng như vậy bắt đầu tăng cân, thì số kg “dính chặt” vào hông và ngực, và những cái “tai” đáng ghét có thể xuất hiện. Vì vậy, những người có thân hình “đồng hồ cát” được khuyến khích đến phòng tập ít nhất 3 lần một tuần. Bạn có thể chọn bất kỳ thiết bị hỗ trợ tim mạch nào sau đây để tập luyện: xe đạp tập, máy tập bước, máy chạy bộ. Các huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm vẫn khuyên bạn nên tập trung vào máy chạy bộ và thậm chí bạn có thể đi bộ trên đó, quan trọng nhất là - với tốc độ nhanh. Kết quả chắc chắn sẽ tốt.
Bước 4
Một loại hình khác là "Apple". Những người có dáng người như vậy thường có chân rất gầy, mông nhỏ, vai rộng. Phụ nữ thuộc loại này có bộ ngực tuyệt đẹp. Khu vực vấn đề chính của những công dân có vóc dáng như vậy là phần giữa của cơ thể. Những người như vậy dễ bị béo phì, tăng cân, mỡ khu trú ở bụng, hai bên và lưng. Đối với việc tập luyện, nên chọn máy tập hình elip, vì nó không chỉ đốt cháy calo mà còn khiến cơ tay hoạt động, điều này cũng rất quan trọng. Bạn có thể chú ý đến người huấn luyện leo núi, nhưng nó nên được coi là một người phụ trợ. Suy cho cùng, những người có dáng người "Yabloko" đều đã có bờ vai rộng, vì vậy bạn không nên sốt sắng với đơn vị kể trên.
Bước 5
Và loại hình cuối cùng là "Tam giác". Ở những người có vóc dáng này, vai rộng hơn nhiều so với hông. Dự trữ chất béo chính được khu trú trên cánh tay, bụng và lưng. Điều quan trọng đối với những công dân như vậy là không chỉ loại bỏ phần dư thừa từ phần trên cơ thể mà còn phải cân bằng nó với phần dưới, để mang lại sự tròn trịa cần thiết, ví dụ, cho mông và hông. Vì vậy, những người có kiểu cơ thể "Tam giác" nên chú ý đến các thiết bị mô phỏng như một máy chạy bộ, trên đó nó là mong muốn để đi bộ với tạ; xe đạp tập thể dục và huấn luyện viên leo núi. Bằng cách chọn đúng máy giảm cân, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời.
