Máy tập sẽ giúp săn chắc cơ và giảm cân. Trong số hàng chục thiết bị khác nhau, khác nhau về hình dạng, giá cả và nhóm cơ đang được tập luyện, đôi khi rất khó để chọn một thiết bị phù hợp với bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Tất cả các thiết bị tập thể dục có thể được chia thành sức mạnh và tim mạch. Tập luyện sức mạnh là nhằm mục đích làm việc với một nhóm cơ cụ thể, thiết bị hỗ trợ tim mạch sẽ giúp tăng cường hệ thống hô hấp và tim mạch và giảm lượng mỡ trong cơ thể, do đó chúng mang lại hiệu quả cao nhất cho việc giảm cân.
Bước 2
Xe đạp tập nhằm rèn luyện cơ bắp chân và lưng. Mỗi thiết bị hiện đại đều được trang bị hệ thống điện tử sẽ tính toán quãng đường, thời gian tập luyện và số calo đốt cháy. Hầu hết các loại xe đạp tập đều có chức năng chuyển đổi chương trình nên rất dễ dàng tìm được tải trọng phù hợp. Xe đạp tập sẽ chỉ phát huy hết tác dụng nếu bạn tập luyện thường xuyên. Nó không được khuyến khích sử dụng nó cho những người bị bệnh cột sống.
Bước 3
Đối với những người bị suy giãn tĩnh mạch và đau lưng, một người cưỡi ngựa là hoàn hảo. Máy tập tim mạch này trông giống như một chiếc kéo và đi kèm với một tay lái và yên xe. Nó hoạt động hoàn hảo các cơ của chân, lưng và mông, và tải trọng lên các khớp trong quá trình luyện tập là rất ít.
Bước 4
Orbitrek là một huấn luyện viên giảm cân hình elip rất nổi tiếng. Các lớp học trên đó phần nào gợi nhớ đến môn trượt tuyết băng đồng. Trên đường chạy quỹ đạo, bạn có thể chọn một chương trình tự động phù hợp với mức độ thể chất của mình: khởi động, tập luyện tim mạch, chế độ đốt cháy chất béo, tải cực đoan và các chương trình khác. Một trong những lợi ích của máy tập elip là làm cho cơ bắp hoạt động mà ít được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Máy tập không chỉ tập cho chân và mông, mà còn cho cơ ngực, lưng, vai, cánh tay. Máy tập này có thể là một trợ thủ lý tưởng trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa ở những người mắc các bệnh về khớp.
Bước 5
Máy chạy bộ thường được xếp ở vị trí thứ hai trong bảng xếp hạng mức độ phổ biến của các thiết bị tập thể dục (đầu tiên là xe đạp tập truyền thống). Để giảm được vài cân, không cần thiết phải chạy trên bạt, thở hồng hộc và ướt đẫm mồ hôi. Trình mô phỏng cung cấp khả năng điều chỉnh thủ công tốc độ di chuyển và góc nghiêng. Người chưa qua đào tạo có thể bắt đầu bước chậm với tốc độ 3,5-4 km / h mà không cần nâng, sau đó tăng tải. Nếu cần, bạn có thể chọn một trong các chương trình tự động. Đi bộ từ 40-60 phút 3-4 lần một tuần sẽ giúp bạn giảm được cân nặng chỉ trong vài tháng, giúp cơ thể dẻo dai và mạnh mẽ hơn.
Bước 6
Stepper là một trong những trình mô phỏng rẻ nhất và nhỏ gọn nhất. Nó bao gồm hai bàn đạp được kết nối và mô phỏng leo cầu thang. Về cơ bản, trong quá trình luyện tập, cơ mông và chân được hoạt động, tuy nhiên, khớp háng sẽ phải chịu một tải trọng đáng kể. Giảm cân với bước nhảy rất khó, nhưng bạn có thể chỉnh sửa hình dạng của hông.
