Tăng cân, tăng cơ, săn chắc quyến rũ không quá khó nếu bạn tiếp cận vấn đề này một cách toàn diện. Và, bằng cách này, mà không gây hại cho sức khỏe.
Nó là cần thiết
- - đăng ký câu lạc bộ thể dục;
- - một bảng calo thực phẩm.
Hướng dẫn
Bước 1
Chế độ ăn uống: Ăn uống đúng cách. Ăn 4-5 lần một ngày, ưu tiên thức ăn nhiều năng lượng. Để xây dựng khối lượng cơ, chế độ ăn của bạn nên vượt quá chế độ ăn thông thường 500-1000 kcal mỗi ngày, tức là 3-3500 kcal. Đảm bảo rằng đại diện của các nhóm thực phẩm khác nhau có mặt trong chế độ ăn uống của bạn. Sử dụng hỗn hợp nhiều calo với hàm lượng chất xơ cao để tăng cân nhanh Ăn no nhưng không lạm dụng “đồ ăn vặt” - nếu không, cùng với cân nặng, bạn có nguy cơ mắc các bệnh đường tiêu hóa, bệnh gan và những rắc rối khác.
Bước 2
Thể dục thể thao Để lượng calo dồi dào bạn nhận được không bị tích trữ thành mỡ mà chuyển thành cơ bắp đẹp, hãy đến phòng tập. Tập thể dục 3-4 lần một tuần, trong một tiếng rưỡi, ưu tiên các tải điện.
Bước 3
Ngủ Ngủ đủ giấc. Căng thẳng không có lợi cho việc tăng cân. Ngoài ra, trong khi ngủ, cơ thể sản xuất somatropin hay còn gọi là hormone tăng trưởng. Nếu không có nó, việc tăng cơ sẽ là không thể.
Bước 4
Thói quen xấu Bỏ hút thuốc - hút thuốc làm giảm cảm giác thèm ăn và làm rối loạn quá trình trao đổi chất. Ngừng uống cà phê, rượu bia và các chất kích thích gây hưng phấn hệ thần kinh.
