Rất dễ dàng để tăng khối lượng mà không cần steroid với tất cả các sản phẩm có chứa tất cả các chất cần thiết. Nó là đủ để tuân theo một kỷ luật nhất định trong dinh dưỡng và đào tạo.
Hướng dẫn
Bước 1
Để tăng cân, bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và rèn luyện sức khỏe. Các bữa ăn trong ngày của bạn phải như sau. Buổi sáng: ăn nhẹ, dễ tiêu hóa với phức hợp vitamin, carbohydrate: bánh mì, khoai tây, mì ống, ngũ cốc, đồ ngọt. Carbohydrate tuyệt đối là đường. Mật ong, tùy thuộc vào nguồn gốc của nó, chứa 71-82% glucose và fructose. Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng trong vài giờ và cho việc tập luyện của bạn trước bữa trưa.
Bước 2
Bữa trưa: thực phẩm chứa càng nhiều protein và carbohydrate trong phức hợp càng tốt là thịt, cá, trứng, pho mát, các loại đậu - đậu, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phộng.
Bước 3
Bữa tối là thức ăn chính của cơ thể sau khi tập, nó phải bao gồm chất béo và protein. Chúng đóng vai trò như một nguồn năng lượng. Chất béo có tính dẫn nhiệt thấp, bảo vệ cơ thể không bị hạ thân nhiệt. Chế độ ăn truyền thống của các dân tộc phía Bắc rất giàu mỡ động vật. Đối với những người tham gia lao động chân tay nặng nhọc, năng lượng tiêu hao cũng dễ dàng bù đắp nhất bằng thức ăn béo. Chất béo là một phần của thành tế bào, cấu tạo nội bào và các mô thần kinh. Một chức năng khác của chất béo là cung cấp các vitamin tan trong chất béo và các hoạt chất sinh học cho các mô của cơ thể.
Bước 4
Bạn cũng có thể sử dụng dinh dưỡng thể thao, nhưng chúng không phù hợp với tất cả mọi người và không phải lúc nào cũng vậy, chỉ nên tăng cân bằng các sản phẩm tự nhiên.
Bước 5
Để tăng cân, bạn cần các bài tập cơ bản như deadlifts, squats với thanh tạ trên vai. Họ được thực hiện một bài tập cho mỗi lần tập luyện, không quá 8 lần mỗi hiệp.
Bước 6
Trong giai đoạn này, người ta mong muốn di chuyển ít hơn và ngủ nhiều hơn. Sắp xếp kế hoạch 12-15 tuần cho bản thân. Không sử dụng bất kỳ tính toán nào, làm mọi thứ dần dần và không quá cuồng tín. Chậm mà chắc, và kết quả sẽ được đảm bảo 100%
Bước 7
Thực hiện các bài tập sau: - bench press, nằm, 3-4 hiệp 8-10 lần;
- deadlift, 2-3 hiệp 10-12 lần;
- Squat với tạ ngang vai, 2-3 hiệp, mỗi hiệp 12-14 lần. Thực hiện theo kế hoạch này, bạn sẽ thấy kết quả sau 10-15 ngày. Chúc may mắn!
