Steroid là một chất tương tự của testosterone, hormone nam chính chịu trách nhiệm về giới tính và hiệu lực. Việc sử dụng steroid thường xuyên dẫn đến thực tế là cơ thể ngừng sản xuất testosterone của chính nó, và theo thời gian, điều này dẫn đến vi phạm nhiều chức năng. Làm thế nào để đảm bảo cơ bắp phát triển tốt mà không cần sử dụng steroid?
Nó là cần thiết
- - một chương trình dựa trên các bài tập cơ bản;
- - đào tạo cường độ cao;
- - Chế độ ăn kiêng protein cao;
- - chế độ đào tạo chính xác;
- - chế độ hàng ngày nghiêm ngặt;
- - một đối tác đào tạo trong hội trường.
Hướng dẫn
Bước 1
Cung cấp cơ sở dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn. Chúng không thể tự phát triển; một vận động viên tập thể dục cường độ cao nên nhận được khoảng hai gam protein mỗi ngày cho mỗi kg cân nặng. Và nó phải là một loại protein dễ tiêu hóa: ức gà, pho mát, cá, các loại hạt, trứng luộc.
Bước 2
Thực hiện công việc nhắm trực tiếp vào một nhóm cơ lớn. Thực hiện các bài tập cơ bản: bench press, stand press, squat và deadlift. Những bài tập này được gọi là bài tập cơ bản vì chúng cho phép bạn tập luyện số lượng sợi cơ tối đa trong thời gian ngắn. Bài tập lý tưởng sử dụng nhiều cơ nhất là bài nâng ngực cộng với động tác giật hoặc giật.
Bước 3
Làm việc với trọng lượng tự do. Điều này có nghĩa là bạn chỉ phải làm việc với một thanh tạ; không có giá đỡ, khối và đòn bẩy.
Bước 4
Nghỉ ngơi cơ bắp của bạn. Không tập luyện mỗi ngày. Cơ bắp cần tái tạo. Quá trình này có thể mất 48 giờ hoặc hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn đang làm việc với khối lượng lớn, ngay cả một ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập cũng sẽ không đủ để các sợi cơ phục hồi hoàn toàn.
Bước 5
Cùng nhau huấn luyện. Đối với sự phát triển bắt buộc của cơ bắp, cần phải làm việc trong phòng tập thể dục cho đến khi kiệt sức. Sau khi hoàn thành tất cả các bài tập, bạn sẽ không còn sức lực để nâng một quả tạ nhỏ. Đó là lý do tại sao rất cần một đối tác, người sẽ đỡ và gỡ thanh tạ ra khỏi ngực bạn khi bạn hết sức.
Bước 6
Uống nhiều nước. Một vận động viên tập thể dục mạnh mẽ sẽ mất rất nhiều chất lỏng qua mồ hôi. Đồng thời, nhiều nguyên tố vi lượng khác nhau được đào thải ra khỏi cơ thể - mồ hôi không mặn không nhạt. Điều này có thể dẫn đến vi phạm sự cân bằng axit-bazơ của toàn bộ cơ thể, phá vỡ các khớp và tất nhiên, làm giảm sự phát triển của cơ bắp. Tiêu chuẩn trong quá trình luyện tập cường độ cao là uống 3-4 lít nước mỗi ngày.
Bước 7
Cơ bắp không phải là thứ duy nhất được nghỉ ngơi. Toàn bộ sinh vật nên nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là bạn phải ngủ đủ 8 tiếng. Và bạn cần phải ngủ trước nửa đêm. Không phải là không có gì mà các vận động viên bị phạt rất nặng vì vi phạm chế độ thể thao. Internet thức đêm và cơ bắp mạnh mẽ không tương thích với nhau.
