Uống nước là điều cần thiết và quan trọng trong quá trình tập luyện. Cơ thể nóng lên, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, cơ thể bị mất độ ẩm và axit lactic được sản xuất trong cơ. Bằng cách uống đủ chất lỏng trước, trong và sau khi tập thể dục, bạn bảo vệ cơ thể khỏi mất nước.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn đang tham gia một môn thể thao năng động nhằm mục đích đốt cháy calo, hãy bắt đầu chuẩn bị cho việc nạp thêm 2 giờ nữa. Uống một tách trà không đường hoặc một ly nước trái cây, tốt nhất là mới vắt. Uống một vài ngụm nước lớn ngay lập tức trước khi tập thể dục.
Bước 2
Trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ tự báo hiệu rằng mình đang bị mất nước. Bạn sẽ hiểu rằng đã đến lúc phải tắm rửa sạch sẽ bởi sự hình thành của nước bọt nhớt, cổ họng sẽ trở nên khô rát. Có thể có mùi khó chịu từ miệng. Tất cả những triệu chứng này cho thấy cơ thể đang tích cực đốt cháy chất béo. Các sản phẩm thối rữa sẽ được đào thải qua thận nên cần được trợ giúp. Trong quá trình tập luyện, nên uống một ngụm sau mỗi 10-15 phút.
Bước 3
Chỉ sau khi hoàn thành bài học, bạn mới có thể uống một cốc nước đầy mà không có gas. Hãy nhớ rằng cùng với nước trong quá trình hoạt động thể chất tích cực, cơ thể mất muối khoáng. Một ly nước khoáng cũng sẽ làm dịu cơn khát của bạn. Hoặc đơn giản là súc miệng bằng nước muối.
Bước 4
Trong quá trình tải điện, các bài tập với tạ, v.v. cơ thể mất độ ẩm ít hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể không cảm thấy cần phải bổ sung nó. Trong trường hợp này, hãy uống khi bạn thấy phù hợp và cảm thấy khát. Về nguyên tắc, trong suốt quá trình đào tạo sức mạnh, bạn có thể làm mà không có nước. Hãy nhớ uống một hoặc hai ly chất lỏng sau khi bạn tập thể dục xong.
Bước 5
Đề xuất mức tiêu thụ nước khi hoạt động thể chất: - 2 giờ trước khi tập - 200-300 ml; - 10 phút - 80-100 ml; - trong khi tập - 100-150 ml mỗi 15-20 phút; - sau khi tập - 200 ml, lặp lại sau mỗi 15 phút cho đến khi thỏa mãn cơn khát.
