Hiệu quả tập luyện của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hơn nữa, điều quan trọng là phải ăn không chỉ sau khi chơi thể thao mà còn trước khi ăn. Trong trường hợp này, bạn chắc chắn nên tính đến các quy tắc ăn uống chung cho những người rèn luyện cơ thể của họ, mục đích của các lớp học, cũng như đặc điểm cơ thể của họ.
Tại sao ăn trước khi tập thể dục lại quan trọng
Tập thể dục khi bụng đói có thể khiến một người kiệt sức không chỉ về thể chất mà còn cả về tình cảm. Dù bạn muốn giảm cân nhanh hơn nhưng không có trường hợp nào bạn nên kết hợp tập luyện chuyên sâu và một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Thực tế là cơ thể nhận được năng lượng cần thiết cho bất kỳ hoạt động nào, hoàn toàn từ thức ăn. Khi không có chỗ nào để lấy năng lượng trong quá trình luyện tập, cơ thể bắt đầu "ăn" nó từ các cơ. Kết quả là, sau này vẫn ở cùng một trình độ như trước khi bắt đầu các lớp học, có nghĩa là việc đào tạo đã bị lãng phí.
Ngoài ra, một người đói sẽ khó tập trung vào việc tập thể dục hơn và anh ta có thể chịu được căng thẳng ít hơn nhiều. Một thực tế đã được khoa học chứng minh - một người ăn đúng thức ăn vào đúng thời điểm trước khi tập luyện sẽ luôn tập được lâu hơn 7-15 phút so với người đang ăn kiêng. Vì vậy, chơi thể thao khi bụng đói, tốt nhất sẽ không có tác dụng gì, tệ nhất là gây hại cho cơ thể.
Ăn gì và ăn gì trước khi tập thể dục
Có hai giai đoạn trong chế độ ăn uống trước khi tập luyện. Lần đầu tiên bắt đầu trước 1-2 giờ, tùy thuộc vào sự trao đổi chất của một người cụ thể. Lúc này, việc ăn các loại thực phẩm có chất bột đường hoặc protein là rất quan trọng, chúng sẽ đóng vai trò như một loại nhiên liệu cho cơ thể bạn.
Hơn nữa, điều quan trọng là phải tiêu thụ chính xác các loại carbohydrate phức hợp, được tiêu hóa trong một thời gian dài và không làm tăng lượng đường trong máu. Chúng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể trong toàn bộ quá trình luyện tập. Các món ăn thích hợp nhất sẽ là khoai tây luộc hoặc nướng, gạo lứt, mì ống lúa mì cứng, bột yến mạch.
Đối với protein, chúng là một loại "khối xây dựng" mà từ đó cơ bắp sẽ được xây dựng trong tương lai. Vì vậy chúng cũng nên được đưa vào chế độ ăn uống trước khi tập luyện. Các món ăn cung cấp protein tối ưu nhất sẽ là gà tây, thịt trắng gà, trứng, cá nạc.
Nhưng chất béo không được khuyến khích trước khi tập thể dục, vì chúng làm chậm tốc độ tiêu hóa. Thức ăn béo thường nằm trong dạ dày lâu hơn, có thể gây buồn nôn khi vận động, đau bụng hoặc đầy hơi.
Giai đoạn trước khi tập luyện thứ hai bắt đầu trước 45 phút và kéo dài khoảng 15 phút. Đối với những người muốn xây dựng khối lượng cơ lớn, có thể tiêu thụ các chất bổ sung dinh dưỡng có công thức đặc biệt trong giai đoạn này để cung cấp năng lượng bùng nổ nhanh chóng. Chúng thường chứa arginine hoặc caffeine.
Đối với người muốn giảm cân, trong giai đoạn này, tốt hơn hết bạn nên hạn chế ăn một số loại trái cây có chứa chất đường bột nhanh. Ví dụ, ăn một quả chuối, một quả táo hoặc một quả cam sẽ rất hữu ích. Ngoài carbohydrate, chúng còn chứa axit ascorbic và chất điện giải, cũng có lợi cho cơ thể và cần thiết trong quá trình chơi thể thao.
