Một vòng eo thon thả không có ngấn mỡ trông rất thẩm mỹ và hấp dẫn. Để ước mơ loại bỏ bụng bầu thành hiện thực, cần phải nghiêm túc thực hiện không chỉ về các bài tập thể dục đặc biệt mà còn về vấn đề dinh dưỡng và lối sống.
Cần thiết
- - tấm thảm:
- - cố định dưới đầu;
- - thành viên phòng tập thể dục;
- - Xe đạp;
- - con lăn ép;
- - Đĩa DVD với chương trình đào tạo;
- - Truy cập Internet.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn quyết định tập cơ bụng tại nhà, hãy xen kẽ một số bài tập cơ bản một cách có hệ thống. Bài tập số 1: Nằm trên sàn, trải thảm hoặc cao su xốp, cố định chân, nhẹ nhàng, không giật, nâng cao và hạ thấp phần thân trên. Tốt hơn là bạn nên siết chặt lòng bàn tay vào một cái khóa ở phía sau đầu hoặc ép chúng vào ngực. Số lượng phương pháp tiếp cận khác nhau tùy thuộc vào thể trạng của bạn và dao động từ ba đến mười. Số lần lặp lại trong cách tiếp cận cũng có thể khác nhau - từ 10 đến 50, tùy thuộc vào cảm nhận của bạn.
Bước 2
Đến bài tập số 2: nằm ngửa và chống tay, ví dụ như chân tủ, nâng cao và hạ thấp chân thẳng hoặc hơi cong ở đầu gối. Bạn có thể kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu hoặc cuộn khăn từ khăn tắm lên. Trong bài tập này, biên độ chuyển động rất quan trọng - thực hiện bài tập sạch sẽ, đảm bảo cơ bụng hoạt động mọi lúc.
Bước 3
Dùng con lăn tập bụng và thực hiện các bài tập khác nhau với nó. Lăn dụng cụ thể dục qua lại trước mặt bạn ở tư thế bắt đầu khuỵu gối. Ngồi với đầu gối của bạn uốn cong. Đặt chân của bạn trên tay cầm của bánh xe, lăn bằng bàn chân của bạn. Đồng thời, gập người về phía trước (chạm đầu gối vào ngực). Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại các bài tập này từ 10 đến 30 lần, tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.
Bước 4
Sau khi hoàn thành các bài tập cơ bản về bơm máy ép, hãy tiến hành các bài tập bổ sung. Đây có thể là các độ nghiêng khác nhau, cả thẳng và nghiêng, nâng thẳng chân từ tư thế nằm sấp, chống đẩy từ trên sàn, v.v. Với những bài tập này, bạn sẽ rèn luyện được nhiều cơ bụng khác nhau.
Bước 5
Để đạt được ấn tượng thể thao - "khối lập phương" trên đó, v.v., hãy mua đăng ký đến phòng tập thể dục và tham gia các bài tập sức mạnh trên các thiết bị mô phỏng đặc biệt, với tạ, tạ đòn. Huấn luyện viên của bạn sẽ giúp bạn chọn phức hợp phù hợp với đặc điểm sinh lý của bạn.
Bước 6
Tập thể dục hoặc kéo căng, những kỹ thuật này giúp tăng cường cơ bắp và loại bỏ các bài tập béo. Chúng có thể được biểu diễn ở cả trung tâm thể thao và ở nhà, theo các chương trình từ Internet hoặc ghi trên đĩa DVD.
Bước 7
Bắt đầu tập bụng, tăng dần tải trọng, không tìm cách lập kỷ lục trong những ngày đầu tập luyện. Hãy chuẩn bị cho thực tế là cơ bụng, không quen với loại căng thẳng này, sẽ đau đủ cho đến khi bạn tham gia vào chương trình tập luyện.
Bước 8
Cũng nên nhớ rằng lối sống của bạn có tầm quan trọng không nhỏ đối với sự thon gọn của bạn. Đi bộ thường xuyên hơn, đạp xe, chạy và cân nặng của bạn sẽ bắt đầu giảm.
Bước 9
Trong cuộc chiến chống lại chất béo cơ thể ở vùng bụng, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Loại bỏ đồ ngọt, thức ăn béo và tinh bột, bao gồm nhiều rau và trái cây. Uống nhiều nước, nhớ hạn chế muối.
