Nhiều người gặp khó khăn khi cố gắng loại bỏ các chất cặn bã dư thừa ở vùng bụng. Bạn có thể loại bỏ một vùng bụng không mong muốn và làm cho vùng bụng nổi rõ hơn bằng nhiều cách khác nhau, nhưng hiệu quả nhất là kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất.
Hướng dẫn
Bước 1
Khởi động kỹ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Nhu cầu của nó là làm nóng khối cơ của cơ thể, vì khi tập luyện mà không có sự chuẩn bị hoặc sau một thời gian dài, bạn có thể bị kéo giãn.
Bước 2
Bắt đầu quá trình tập luyện của bạn với các bài tập nhẹ hơn. Ngồi trên ghế sofa, đặt tay lên đó. Không chạm sàn, duỗi thẳng chân trước mặt. Co chân về phía bạn. Cố gắng giữ cho bàn chân của bạn luôn ở trong cùng một mặt phẳng. Không giật mình đột ngột, thực hiện bài tập một cách có cân nhắc. Cố gắng thực hiện ít nhất 20 lần. Sau khi kết thúc bài tập, nằm xuống sàn trong tư thế nằm ngửa. Tựa đầu vào ghế sofa, giữ chặt các cạnh của nó. Nâng cao chân 20 lần với góc 90 độ. Không thay đổi vị trí của cơ thể, thực hiện thêm 20 lần tiếp cận nữa, nhưng đã thực hiện động tác "đạp xe".
Bước 3
Nghỉ ngơi không quá một phút. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và cố gắng chạm tới ngực, sau mỗi lần đặt bàn chân lại trên sàn chịu lực. Số lần lặp lại tùy thuộc vào quá trình luyện tập của bạn và dao động từ 10 đến 20. Thay đổi vị trí với chân trên ghế dài, trong khi cơ thể vẫn nằm trên sàn. Đặt hai tay vào nhau và chạm đầu gối 20 lần. Một lần nữa, hãy thực hiện tư thế nằm ngửa, tựa đầu vào ghế sofa. Nâng chân lên, dùng tay khóa khớp hông. Gập chân của bạn theo cách như thể bạn đang đẩy một vật gì đó, và sau đó bắt lấy.
Bước 4
Nghỉ giải lao không quá một phút. Nằm trên sàn, đặt chân lên ghế dài. Đưa tay ra sau đầu. Nâng thân, thực hiện động tác vặn mình sao cho cùi chỏ tay trái cố gắng chạm tới chân phải và ngược lại. Tập thể dục hàng ngày.
