Thông thường, phụ nữ bơm cơ bụng để làm cho bụng phẳng và săn chắc, nhưng họ không đạt được kết quả như mong muốn ban đầu. Nguyên nhân là do việc bơm hơi lên phần dưới của máy ép rất khó khăn, do nhiều người thường tự động căng phần ép phía trên khi tập. Tập luyện ít nhất 4 lần một tuần bằng các bài tập cụ thể và bụng dưới của bạn sẽ dần bắt đầu săn chắc.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm trên sàn, nâng chân vuông góc lên, đặt lòng bàn tay dưới mông. Khi thở ra, siết chặt các cơ của bàn tay dưới, nâng mông lên khỏi sàn và cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 2 đến 3 giây. Khi bạn hít vào, hãy giữ vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 đến 15 hiệp và thư giãn.
Bước 2
Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu, co chân ở đầu gối và kéo về phía ngực. Khi bạn hít vào, duỗi thẳng chân và hạ chúng xuống gần sàn hơn, nhưng không chạm vào bề mặt. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Đảm bảo căng cơ bụng dưới trong khi thực hiện bài tập. Thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại và thư giãn.
Bước 3
Nằm trên sàn, đặt hai tay dọc theo cơ thể, nâng cao hai chân lên một góc vuông. Trong khi hít vào, hạ chân xuống một góc 45 độ so với sàn và cố định vị trí trong vòng 15 đến 20 giây. Khi bạn thở ra, nâng chân lên một lần nữa. Lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần.
Bước 4
Ngồi trên sàn với hai tay chống hông. Khi thở ra, hơi ngửa phần thân trên ra sau, nâng cao chân lên trên sàn, duỗi thẳng tay trước mặt. Cố định vị trí trong 1 - 2 phút, sau đó thư giãn hoàn toàn. Thực hiện thêm 2 lần lặp lại bài tập.
Bước 5
Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối, đặt hai tay sau đầu. Khi thở ra, căng cơ bụng dưới, nâng thân trên lên khỏi sàn và căng ngực về phía đầu gối. Khi bạn hít vào, lấy vị trí bắt đầu của cơ thể. Lặp lại bài tập từ 15 đến 20 lần.
Bước 6
Trong ngày, hãy thực hiện một bài tập tuyệt đối không thể nhìn thấy đối với người khác, nhưng sẽ làm cho cơ bụng của bạn chắc khỏe và giảm bớt cái bụng đáng ghét. Khi bạn thở ra, căng cơ bụng hết mức có thể, thư giãn bằng cách hít vào. Số lần lặp lại bài tập này là không giới hạn, do đó, bạn thực hiện càng thường xuyên thì kết quả càng nhanh.
