Một trong những khu vực có nhiều vấn đề nhất trên cơ thể ở phụ nữ là vùng bụng dưới. Bạn có thể cải thiện sự xuất hiện của vùng này nếu bạn thực hiện một cách có hệ thống các bài tập cho vùng hạ vị, xoa bóp và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn.
Hướng dẫn
Bước 1
Hoạt động thể chất trên cơ bụng nên được thực hiện hàng ngày. Hãy dành một vài phút vào buổi sáng để tăng cường cơ bụng của bạn. Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay dưới mông, nâng hai chân thẳng lên. Khi bạn hít vào, hạ thấp chân của bạn xuống sàn, nhưng không chạm vào nó. Khi bạn thở ra, nâng chân lên. Lặp lại 15-20 lần.
Bước 2
Nằm ngửa, chống tay dưới hông, nâng vuông góc hai chân lên. Khi thở ra, nâng hông lên khỏi sàn vài cm, trong khi hít vào, quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 15-20 lần. Việc nâng hông nên được thực hiện bởi các cơ của bụng dưới.
Bước 3
Nằm trên sàn, cố định hai chân của bạn cạnh thành ghế sofa, đặt hai tay sau đầu. Khi bạn thở ra, nâng phần trên cơ thể lên bằng cách sử dụng cơ bụng dưới. Cảm giác nhột nhạt ở vùng bụng dưới sẽ cho thấy bạn đã thu được vùng mong muốn. Trong khi hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15-20 lần.
Bước 4
Đứng thẳng, hula hoop. Xoay vòng quanh thắt lưng của bạn trong vài phút. Với bài tập này, bạn sẽ dễ dàng siết chặt vùng bụng dưới của mình. Các nếp gấp mỡ sẽ biến mất, các cơ được tăng cường sức mạnh và sự nhão của da vùng bụng dưới cũng biến mất.
Bước 5
Được mát-xa bụng. Chuyên viên massage chuyên nghiệp dinh dưỡng dần dần, tuân thủ chế độ ăn kiêng. Ăn hạt, quả hạch, các sản phẩm từ sữa, cá, thịt gia cầm, trứng, rau tươi, trái cây, các loại đậu, hải sản, dầu thực vật. Tránh ăn sô cô la, đồ hộp, bánh ngọt, đồ chiên, ngọt, hun khói, mặn, béo.
