Ngay cả những cô gái gầy cũng có bụng. Cơ bụng dưới yếu mang đến nỗi tuyệt vọng cho những chị em phụ nữ dai dẳng nhất. Đừng lo lắng về chiếc bụng chảy xệ - hãy bắt tay vào thực hiện ngay hôm nay.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn có cơ bụng yếu thì việc hóp bụng dưới sẽ rất khó khăn. Bắt đầu đào tạo khu vực này một cách gián tiếp bằng cách chọn các bài tập đơn giản hơn. Và khi cơ khỏe hơn một chút, hãy chuyển sang bài phức tạp hơn.
Bước 2
Đứng thẳng hai chân với nhau, truyền trọng lượng của cơ thể sang một bàn chân. Hơi ngả người về phía trước với lưng thẳng sao cho lòng bàn tay chạm vào giữa bắp chân. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, cơ bụng căng. Lặp lại - 12 lần.
Bước 3
Giữ nguyên ở vị trí bắt đầu, nhấc một chân lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế, chống hai tay vào eo. Từ từ ngồi xổm trên một chân, kéo đầu gối còn lại về phía bụng. Thực hiện 12 lần cho mỗi chân. Để loại bỏ bụng từ bên dưới, điều rất quan trọng là không được truyền tải trọng xuống chân, mà phải siết chặt đầu gối bằng cách siết chặt cơ bụng. Để làm được điều này, bạn phải đẩy xương chậu về phía trước.
Bước 4
Đứng ở vị trí cũ, dựa trên một chân. Gập chân còn lại ở đầu gối và bằng cách co cơ bụng, kéo chân kia về phía ngực. Trong nửa phút, vung tay, như trong bài tập "cối xay". Bạn không cần phải vội vàng - điều chính là giữ thăng bằng. Để làm điều này, bạn có thể nghiêng người về phía trước một chút.
Bước 5
Với bàn chân rộng bằng hông, ép cơ bụng dưới và kéo cột sống của bạn lên. Ngồi xếp bằng sao cho chân của bạn cong thành góc vuông. Bây giờ uốn cong lưng của bạn song song với sàn nhà và chạm vào gót chân trái của bạn bằng các đầu ngón tay phải của bạn. Thay đổi luân phiên các tay, thực hiện bài tập trong một phút.
Bước 6
Ở vị trí bắt đầu - chân duỗi thẳng, tay chống hông, hạ sườn một chút xuống xương chậu. Với một chuyển động nhịp nhàng, chuyển trọng lượng của cơ thể sang chân phải, đồng thời di chuyển chân trái với mũi chân kéo qua người và đầu gối thẳng sang bên một góc 45o. Đổi chân bằng động tác bật nhảy nhẹ. Đung đưa trong hai phút.
Bước 7
Từ vị trí bắt đầu, thực hiện tư thế nửa ngồi xổm, duỗi thẳng hai tay trước mặt. Khi bạn hít vào, nhảy ra ngoài, nhóm các cơ và căng bụng dưới. Trong trường hợp này, hai chân nên giữ nguyên khoảng cách như lúc bắt đầu bài tập. Người ta gọi bài tập này là "con ếch". Làm ít nhất 10 lần không nghỉ.
Bước 8
Với bàn chân rộng bằng hông, đặt tay trái lên hông. Thu chân trái về phía sau sao cho nó tạo với bên phải một góc 45 °. Đưa tay phải lên. Bây giờ kéo đầu gối của chân trái về phía khuỷu tay phải của bạn. Cố gắng giữ thăng bằng. Lặp lại động tác 30 lần với tốc độ nhanh. Đổi chân.
Bước 9
Khi thực hiện các bài tập hàng ngày của bạn, đừng quên một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn nhiều rau tươi, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Chỉ có một phương pháp tổng hợp mới có thể giúp loại bỏ phần bụng từ bên dưới.
