Giảm mỡ bụng là vấn đề mà hầu như chị em nào cũng gặp phải. Ngay cả việc bơm ép thường xuyên không phải lúc nào cũng giúp loại bỏ lớp mỡ dưới da bụng, và các cơ được bơm lên ẩn sau lớp mỡ không thẩm mỹ. Nhưng vấn đề này không phải là không hòa tan. Có một số bài tập có thể được thực hiện thường xuyên kết hợp với các thủ thuật hỗ trợ để giúp loại bỏ lớp mỡ trên bụng.
Hướng dẫn
Bước 1
Đây là những bài tập thể dục nhịp điệu. Bài học nên được bắt đầu bằng cách khởi động trong 20-30 phút. Việc lựa chọn phong cách thể dục nhịp điệu nên được thực hiện dựa trên loại hình. Vì vậy, sở hữu dáng người "quả táo" với bụng đầy đặn và tay chân gầy, các bài tập thể dục nhịp điệu bước chân và múa bụng là phù hợp hơn cả.
Bước 2
Nếu bạn có thân hình đồng hồ cát với lượng mỡ trên cơ thể, hãy chọn các bài tập đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc tập hình elip.
Bước 3
Người sở hữu dáng người "quả lê" nên tải phần bụng dưới và cánh tay nên các bài tập taibo và body ballet phù hợp với họ.
Bước 4
Sau khi làm nóng cơ thể bằng thể dục nhịp điệu, bạn hãy bắt đầu thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng. Chúng nên được thực hiện 20 lần trong 3-4 cách tiếp cận.
Bước 5
Trực tiếp xoắn. Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, chân co, bàn chân đặt trên sàn, cánh tay đặt sau đầu. Hóp bụng và sử dụng cơ bụng để nâng phần trên cơ thể lên đầu gối. Hạ xuống vị trí bắt đầu.
Bước 6
Xoắn ngược. Vị trí bắt đầu giống nhau. Kéo hai chân cong ở đầu gối về phía bụng. Trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 7
Cơ thể nghiêng sang hai bên. Đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên. Chúng ta nghiêng người luân phiên sang hai bên trái và phải, làm căng cơ bụng xiên.
Bước 8
Để đạt được kết quả khả quan, bạn cần thực hiện bài tập với sức căng tối đa để đến lần lặp lại thứ 15 thì cơ bụng đã mỏi. Nếu cơ bụng của bạn đã được tập luyện, để tăng tải trọng, bạn có thể nhấc tạ trong lần tập đầu tiên và đặt tạ vào chân trong lần thứ hai. Bài tập thứ ba nên được thực hiện mà không cần tạ, nhưng với tốc độ nhanh hơn.
Bước 9
Để loại bỏ lớp mỡ dưới da vùng bụng, bạn cần đảm bảo lượng máu lưu thông tốt đến khu vực này. Vì vậy, sau khi tập thể dục, rất hữu ích để xoa bụng với một chiếc găng tay mát xa nhúng luân phiên trong nước nóng và lạnh. Thích hợp để làm thon gọn vùng bụng và mát xa thủy lực (Charcot shower), đồng thời kích hoạt quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Sẽ không thừa nếu bạn massage vùng bụng với kem chống rạn da sau khi tập.
