Các vấn đề về một vòng bụng "căng tròn" đặc biệt liên quan đến mùa hè, khi các cô gái rất muốn khoe khoang trong những chiếc áo hở hang. Một hình thể đẹp nên được quan tâm trước. Bắt đầu luyện công ngay bây giờ, để sau này không phải che giấu khuyết điểm của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện một loạt các bài tập vào buổi sáng, hai giờ sau bữa ăn và một giờ trước bữa ăn. Số lần tập luyện được khuyến nghị mỗi tuần là ít nhất 2-3 lần. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên hơn, cơ bắp của bạn sẽ không thể phục hồi.
Bước 2
Trước khi bắt đầu bài tập, hãy đảm bảo khởi động. Đây có thể là khiêu vũ thể dục nhịp điệu, chạy tại chỗ hoặc trên máy chạy bộ. Bạn có thể thay thế chúng bằng cách đi xe đạp tĩnh. Nếu không, cơ lạnh có thể bị thương. Ngoài ra, trong quá trình khởi động, chất béo được đốt cháy khắp cơ thể, bao gồm cả ở vùng bụng.
Bước 3
Nằm ngửa trên sàn, nâng cao chân cong một góc 90 độ. Đưa tay ra sau đầu. Cố gắng vươn đầu gối trái bằng khuỷu tay phải và ngược lại. Vì vậy, bạn không chỉ tập luyện phần trên, mà còn cả cơ bụng xiên.
Bước 4
Nằm trên sàn, giữ hai tay trong ổ khóa ở phía sau đầu, co chân ở đầu gối. Nhẹ nhàng kéo dài cằm của bạn đến đầu gối của bạn. Đảm bảo rằng đó là máy ép đang căng. Bài tập nên được thực hiện từ từ, cho đến khi có cảm giác nóng ran ở vùng bụng. Điều này gây căng thẳng cho vùng bụng dưới. Để sử dụng cả phần trên, đồng thời kéo đầu gối lên đến cằm.
Bước 5
Nằm trên sàn. Nâng cao cánh tay và chân của bạn cùng lúc, cố gắng chạm vào ngực bằng đầu gối. Theo dõi sự phối hợp của bạn để thực hiện bài tập một cách chính xác.
Bước 6
Bài tập tốt nhất cho vùng bụng dưới là động tác nâng chân. Bạn có thể thực hiện khi nằm trên sàn hoặc trên ghế dài. Từ từ nâng chân thẳng của bạn lên một góc 90 độ và cũng hạ xuống từ từ. Tránh giật chân. Đảm bảo rằng các cơ của phần dưới hoạt động chứ không phải phần trên.
Bước 7
Nếu bạn có một thanh, hãy sử dụng nó. Giữ chặt nó và bắt đầu nâng chân thẳng của bạn lên một góc 90 độ. Giữ gót chân của bạn gần nhau và đầu gối của bạn thẳng. Đối với những người chưa qua đào tạo, bài tập này có thể quá khó. Để thực hiện dễ dàng hơn, hãy nâng cao chân của bạn, uốn cong ở đầu gối.
Bước 8
Để có một bụng phẳng, các bài tập phải được thực hiện với tốc độ cao và lặp đi lặp lại nhiều lần. Nhưng để các cơ nổi bật một cách nhẹ nhõm, bạn nên tải chúng càng nhiều càng tốt với tốc độ chậm. Số lần tiếp cận và lặp lại được lựa chọn riêng lẻ. Nhưng bạn không nên thực hiện ít hơn 3-4 hiệp với 10 lần lặp lại.
Bước 9
Nếu sự thuyên giảm không xuất hiện trong một thời gian dài, thì bạn cũng nên nghĩ đến chế độ ăn uống. Rốt cuộc, những hình khối đẹp đẽ đơn giản có thể không được nhìn thấy dưới một lớp mỡ.
