Nếu bạn muốn có hình khối hoặc chỉ là một chiếc bụng phẳng, gọn gàng, hãy chọn một chiếc! Ăn kiêng một mình sẽ không giúp ích được gì, bạn cần phải bơm cơ bụng. Trước hết, cái dưới cùng. Bài tập sẽ không mất nhiều thời gian. Bạn chỉ cần mười đến mười lăm phút mỗi ngày để bơm cơ bụng dưới của mình. Nhưng hãy nhớ rằng: tốc độ của kết quả không chỉ phụ thuộc vào sự kiên trì và ý chí của bạn mà còn phụ thuộc vào đặc tính của sinh vật.
Hướng dẫn
Bước 1
Đặt cho mình một thói quen hàng ngày. Nếu thể lực yếu, tốt hơn là nên bắt đầu với mức tối thiểu. Thực hiện mỗi bài tập từ mười đến hai mươi lần. Ngày hôm sau, tăng con số này lên một hoặc hai, và cứ như vậy. Điều chính là hãy hành động dần dần và đừng cố gắng lái bản thân ra ngoài vào ngày đầu tiên.
Bước 2
Nằm trên sàn hoặc một số bề mặt cứng. Sao cho phần lưng được thoải mái. Duỗi cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Nâng chân lên sao cho bàn chân hướng lên trần nhà. Đồng thời, cố gắng siết chặt cơ bụng. Sau đó hạ chân xuống. Lặp lại bài tập, chỉ nâng lần lượt từng chân. Tiếp tục co cơ bụng.
Bước 3
Bây giờ nâng tay của bạn và đặt chúng trên sàn sau đầu của bạn. Đồng thời nâng hai chân thẳng và phần thân trước lên không trung, cố gắng vươn đầu gối bằng trán. Không co giật, chuyển động không được đột ngột và rất nhanh.
Bước 4
Gập đầu gối của bạn và nâng chúng lên. Thực hiện các chuyển động tròn bằng chân của bạn, như thể bạn đang đạp một chiếc xe đạp. Đồng thời, không chỉ đung đưa chân trên không mà hãy cố gắng ấn theo từng cú xoay, để chân và cơ bụng dưới được căng ra.
Bước 5
Sau khi tập xong không được bật dậy ngay. Nằm xuống và nghỉ ngơi một chút.
