Bài tập con lăn sẽ giúp tăng cường cơ bụng trong thời gian rất ngắn. Các lớp học với dụng cụ thể thao này đặc biệt hữu ích cho phụ nữ sau khi mang thai, 10 phút mỗi ngày sẽ trở lại như cũ và sẽ giảm tải cho lưng.
Hướng dẫn
Bước 1
Quỳ xuống. Sử dụng một tấm thảm tập thể dục mềm để giữ cho đầu gối của bạn không bị cọ xát trong quá trình tập luyện này. Khoảng cách giữa hai đầu gối nên từ 10-15 cm, đặt các ngón chân của bạn trên sàn.
Bước 2
Cầm con lăn ép trong tay. Có những khía đặc biệt trên tay cầm của thiết bị này. Đặt các phalanges đầu tiên của các ngón tay lên chúng. Đặt con lăn ép trên sàn ngang tầm đầu.
Bước 3
Tập trung vào con lăn. Cánh tay phải được mở rộng hoàn toàn và căng thẳng. Chuyển trọng lượng cơ thể lên tay. Con lăn sẽ lăn về phía trước, tiếp tục di chuyển cơ thể của bạn ra phía sau, duỗi thẳng chân. Đảm bảo rằng xương bánh chè được giữ nguyên và cánh tay không bị cong.
Bước 4
Di chuyển về phía trước cho đến khi bụng của bạn nằm trên bề mặt của sàn. Cố gắng giữ cho ánh mắt của bạn không dán vào con lăn mà hướng về phía trước của bạn. Duỗi cánh tay của bạn càng xa càng tốt. Cố định vị trí.
Bước 5
Kéo con lăn về phía bạn, đồng thời giữ cho cánh tay của bạn duỗi thẳng và căng. Nâng cao cơ thể khi con lăn tiếp cận vùng bụng. Hãy cẩn thận, vì tay bạn có thể rơi khỏi tay cầm của con lăn và rơi vào con lăn. Trở lại vị trí bắt đầu. Đảm bảo rằng cơ bụng được căng khi di chuyển theo cả hai hướng. Lặp lại bài tập 20 lần.
Bước 6
Thực hiện bài tập này bằng cách thay đổi hướng di chuyển của con lăn sang phải và sang trái, động tác này sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ bụng xiên. Quan sát vị trí lưng của bạn.
Bước 7
Để tạo thêm căng thẳng cho các cơ xiên, hãy ngồi trên sàn với hai chân khép lại mở rộng trước mặt. Đặt video sang bên phải của bạn, thực hiện chuyển động sang bên phải càng xa bạn càng tốt. Làm việc với toàn bộ cơ thể. Thực hiện 10 bộ. Di chuyển con lăn sang trái và thực hiện bài tập tương tự. Tập thể dục hàng ngày, mặc dù ban đầu cơ bắp của bạn sẽ đau nhức.
