Nhiều người mới đến phòng tập thể dục đặt câu hỏi về việc mất bao lâu để xoay người để trông giống như Schwarzenegger. Hoặc để xem kết quả đầu tiên. Thật không may, không có câu trả lời duy nhất cho câu hỏi này - sự tiến bộ trong sự phát triển của khối lượng cơ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả các đặc điểm cá nhân của sinh vật.
Khuyến nghị chung của các huấn luyện viên thể hình như sau: để xem kết quả đầu tiên của quá trình tập luyện, bạn cần tập luyện ít nhất một năm. Để trông giống như một vận động viên thể hình thực thụ và có thể tham gia các cuộc thi - ít nhất là 5 năm. Trên thực tế, nếu không tính đến nhiều yếu tố quan trọng, thời gian này có thể tăng lên đáng kể.
Trước hết, khuynh hướng di truyền có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự phát triển của cơ bắp. Bạn không thể làm gì hơn về điều đó: ai đó được ban cho tài năng để vẽ tốt, một người nào đó được ban cho tài năng để nghiên cứu khoa học, và một người nào đó được ban cho tài năng để đạt được thành công trong thể thao. Ví dụ, cùng một Schwarzenegger có khuynh hướng di truyền rõ ràng về thể hình: trước khi bắt đầu quan tâm đến tạ, anh ấy đã thử nhiều môn thể thao khác nhau và ở mỗi môn anh ấy đều đạt được thành công nghiêm trọng. Nhưng mặt khác, việc thiếu tố chất bẩm sinh không có nghĩa là vận động viên sẽ không bao giờ giành được giải thưởng trong các cuộc thi. Một ví dụ là Frank Zahn, người ba lần chiến thắng cuộc thi "Mr. Olympia", người đã cố gắng xây dựng cơ bắp tuyệt vời trên một khung xương gầy, điều mà trước đây được coi là gần như không thể.
Yếu tố quan trọng thứ hai là chương trình đào tạo. Trong khi một chương trình đào tạo tiêu chuẩn, đơn giản được khuyến khích cho người mới bắt đầu, phù hợp với tất cả mọi người, thì các vận động viên nâng cao phải thử nghiệm, thử các chương trình đào tạo khác nhau, lý tưởng nhất là phù hợp với đặc điểm cơ thể của họ. Ví dụ, để xây dựng cơ ngực, một vận động viên thể hình tốt hơn nên thực hiện 2-3 lần với mức tạ tối đa và 20 lần khác với mức tạ nhẹ hơn.
Điều tương tự cũng có thể nói đối với tần suất đào tạo. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục 3 lần một tuần để thời gian tập luyện không quá một giờ, và thời gian nghỉ giữa các buổi học không ít hơn một ngày. Có những hệ thống phân chia yêu cầu bạn đào tạo 6 lần một tuần. Tuy nhiên, chúng chỉ phù hợp với những vận động viên thể hình có kinh nghiệm, và thậm chí sau đó không phải cho tất cả mọi người. Nhiều nhà vô địch thể hình chưa bao giờ sử dụng phân tách đơn giản vì chúng không phù hợp với họ.
Nhưng ngay cả một chương trình đào tạo tiêu chuẩn 3 buổi / tuần cũng có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Ví dụ, nếu một vận động viên kiếm sống bằng lao động chân tay nặng nhọc hoặc anh ta có con nhỏ, và anh ta buộc phải thức dậy vào ban đêm, 3 lần một tuần là rất nhiều. Với tốc độ này, vận động viên sẽ nhanh chóng làm việc quá sức và cơ bắp phát triển chậm lại. Những người như vậy nên tập luyện 2 hoặc thậm chí 1 lần mỗi tuần.
Yếu tố quyết định thứ ba là dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Nếu một vận động viên uống rượu và hút thuốc, nếu anh ta ăn bằng cách nào đó, anh ta có thể đánh đu trong nhiều năm mà vẫn không thấy kết quả đáng chú ý. Ngược lại, một lối sống lành mạnh và dinh dưỡng đầy đủ đảm bảo mang lại kết quả nhanh nhất.
Một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là cung cấp cho cơ thể bạn một lượng cân bằng protein, carbohydrate và chất béo. Hơn nữa, protein phải được lấy từ thịt hoặc cá luộc, từ sữa và các sản phẩm từ sữa, từ các loại hạt. Và carbohydrate là từ trái cây, rau và ngũ cốc, không phải từ bánh và bánh ngọt.
Cần đặc biệt chú ý đến vitamin và khoáng chất. Nếu một chế độ ăn uống lành mạnh hoàn toàn có thể cung cấp đủ vitamin cho người bình thường, thì điều này sẽ không đủ đối với một người tập thể hình. Nó là cần thiết để bổ sung các chế phẩm vitamin và khoáng chất khác nhau.
Ngoài ra còn có các loại thuốc đặc biệt dành cho các vận động viên giúp đẩy nhanh tốc độ phát triển cơ bắp - steroid đồng hóa. Nó đã được chứng minh rằng dùng steroid có thể đạt được kết quả lớn hơn nhiều so với bình thường. Các nhà sản xuất steroid đồng hóa đảm bảo rằng thuốc của họ hoàn toàn vô hại và thậm chí hữu ích cho vận động viên. Tuy nhiên, những tín đồ của thể hình "tự nhiên" biết rằng việc sử dụng steroid lâu dài có hại cho sức khỏe chung của một người và sớm hay muộn, có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng.
Nhiều người nghĩ rằng: đầu tiên tôi sẽ bơm căng lên với sự hỗ trợ của steroid, và sau đó tôi sẽ từ bỏ chúng. Nhưng trên thực tế, mọi thứ hóa ra lại hoàn toàn khác. Sau khi nhận được kết quả đầu tiên tương đối dễ dàng, vận động viên cố gắng ngừng dùng steroid đồng hóa. Nhưng đáp lại, các cơ của anh ta bắt đầu "xẹp xuống". Và, để tránh điều này, anh ta buộc phải tiếp tục dùng steroid. Và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bắt đầu và các môn thể thao sẽ phải dừng lại.
