Từ lâu, chạy bộ không chỉ được công nhận là một cách tốt để cải thiện cơ thể mà còn để chống lại cân nặng. Ngay cả chạy bộ ngắn nhất và chậm nhất cũng có hiệu quả hơn nhiều so với việc nằm dài trên ghế. Tuy nhiên, đối với những người muốn loại bỏ mỡ thừa và lấy lại vóc dáng đẹp trong thời gian ngắn, bạn vẫn nên chạy theo một hệ thống nhất định.
Quy tắc chạy bộ dành cho những người muốn giảm cân
Bạn cần bắt đầu chạy dần dần, mỗi lần thêm một ít trong thời gian. Vì vậy, bạn sẽ dần dần quen với cơ thể của bạn với một hoạt động hữu ích mà không gây hại cho nó. Nếu thể trạng yếu, trong những lần chạy đầu tiên không nên vượt quá thời gian cho phép là 15 phút, nhưng sau vài tuần thì nhất định phải chạy ít nhất nửa tiếng, nếu không sẽ không thể thoát khỏi. trong số những pound thừa đó.
Những người chăm chỉ hơn và những người có thể hình tuyệt vời nên chạy khoảng 40-45 phút. Từ lâu, các nhà khoa học đã chứng minh thực tế rằng chất béo bắt đầu được đốt cháy chỉ sau 30 phút chạy bộ cường độ cao.
Khi chạy, hãy chắc chắn lắng nghe cảm xúc của bạn - nếu bạn cảm thấy không khỏe, tốt hơn là thay thế chạy bộ bằng đi bộ nhanh.
Để giảm cân trong khi chạy, việc luân phiên cường độ tập cũng rất quan trọng. Ví dụ, bạn có thể chạy 10 phút với tốc độ chậm, sau đó tăng tốc hết mức có thể trong 5 phút. Đó là lý do tại sao tốt nhất cho những người đang vật lộn với cân nặng dư thừa nên chạy trên địa hình đồi núi hơn là trên đường bằng phẳng.
Người ta tin rằng để giảm cân, đúng hơn là chạy bộ vào buổi sáng - khi đó cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn nhiều. Thời gian tốt nhất cho việc này là từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng. Tuy nhiên, mỗi sinh vật là cá nhân, vì vậy bạn nên xác định thời gian chạy bộ cho mình, dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.
Điều rất quan trọng là chạy ít nhất 4 lần một tuần, nếu không hiệu quả của việc tập luyện sẽ không đáng chú ý đến hình thể. Chạy bộ hàng ngày phù hợp hơn cho những ai muốn giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch.
Khi chạy hàng ngày, điều rất quan trọng là phải tuân theo các quy tắc được liệt kê ở trên, nếu không cơ thể sẽ quen với sự căng thẳng và quá trình đốt cháy chất béo sẽ chậm hơn nhiều.
Các biện pháp bổ sung để giảm cân
Không còn nghi ngờ gì nữa, chạy bộ rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Tuy nhiên, để nhanh chóng giảm được số cân thừa đó, điều quan trọng là phải tuân thủ các quy tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh. Để bắt đầu, bạn nên từ bỏ thức ăn nhanh, đồ uống có ga và các sản phẩm từ bột mì. Cũng hữu ích nếu bạn ăn thành nhiều phần nhỏ, nhưng ít nhất 4 lần một ngày.
Sau khi chạy, bạn không nên ngay lập tức chạy đến tủ lạnh và ăn sô cô la với lương tâm rõ ràng - tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đã đốt trong khi chạy sẽ không sớm dẫn đến mục tiêu ấp ủ của bạn. Tốt nhất là đợi một giờ hoặc ít nhất 30 phút, sau đó thỏa mãn cơn đói đã thức tỉnh của bạn bằng salad rau, thịt luộc hoặc cá.
