Nhiều người coi vòng là công cụ không thể thiếu để tạo dáng đẹp và eo thon. Nhưng để đạt được ít nhất một kết quả nhỏ sẽ chỉ xảy ra với một cách tiếp cận có thẩm quyền đối với các lớp học. Điều rất quan trọng là phải chọn đúng vòng và dựa vào đó để tính toán thời gian đào tạo.
Các vòng là gì?
Trên kệ của các cửa hàng thể thao có rất nhiều lựa chọn thiết bị khác nhau, bao gồm cả vòng hula hoops. Phổ biến nhất là một chiếc vòng làm bằng nhựa hoặc kim loại nhẹ. Nó rỗng bên trong.
Tùy chọn tiếp theo là hàng tồn kho có trọng số. Anh ta, so với bình thường, có trọng lượng lớn hơn, dao động từ 0,5 đến 2 kg. Đối với những phụ nữ không thể mua một chiếc vòng có trọng lượng, những điều sau đây có thể được khuyến nghị. Mua vòng hula đơn giản nhất và tự thêm trọng lượng cho nó. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đổ cát hoặc ngũ cốc vào bên trong: đậu Hà Lan, gạo. Ưu điểm của hàng tồn kho tự chế như vậy là khả năng tự thay đổi trọng lượng của nó khi cần thiết.
Một phiên bản khác của chiếc vòng là gấp. Nó là lý tưởng cho những người có diện tích không cho phép lưu trữ hàng tồn kho quy mô lớn tại nhà. Với sự trợ giúp của vòng gấp, bạn có thể tiết kiệm không gian, vì nó gấp nhiều lần: hai, bốn, sáu, tất cả phụ thuộc vào thiết kế. Sự thật và nhược điểm của một vòng hula như vậy là. Không phải tất cả chúng đều có chất lượng cao và một số chúng bị "rơi vỡ" trong quá trình hoạt động. Vì vậy, nên mua chúng ở các cửa hàng chuyên doanh, nơi có nguồn hàng đảm bảo.
Loại vòng cuối cùng là massage. Nó được làm bằng những quả bóng đặc biệt, trong các giờ học, tập luyện các vùng có vấn đề: bụng, mông, đùi. Vòng eo như vậy sẽ không chỉ giúp bạn có được vòng eo thon gọn mà còn giúp loại bỏ cellulite. Các mẫu hiện đại có thể được trang bị một máy tính mini hiển thị thời gian tập luyện, số vòng quay và lượng calo đốt cháy.
Làm thế nào nhiều để làm với vòng?
Bạn nên bắt đầu buổi tập của mình với động tác nhẹ nhất, bình thường. Thời gian đầu cần vặn hàng ngày 5 phút, tăng dần thời gian 1-2 phút, đến nửa giờ thuộc bài. Trong khoảng 7 ngày, bạn cần tập luyện trong 30 phút, sau đó bạn có thể mua một chiếc vòng nặng hơn hoặc làm cho một chiếc vòng hiện có nặng hơn. Bạn cũng cần bổ sung từ từ toàn bộ hula-hoop: 300-500 gram mỗi 7-10 ngày. Không nên vặn vòng nặng hơn 2,5 kg, để không gây hại cho sức khỏe của bạn.
Có một điểm đáng lưu ý nữa. Lúc đầu, các vết bầm tím có thể xuất hiện trên cơ thể do luyện tập với vòng xoay. Để tránh rắc rối này, bạn có thể vặn vòng hula hoop trên một chiếc áo khoác dày hoặc một chiếc thắt lưng bằng nhựa tổng hợp đặc biệt. Theo thời gian, tốt hơn là bạn nên tập luyện trên cơ thể khỏa thân, vì điều này cũng sẽ tạo ra hiệu quả mát xa bổ sung.
