Không phải ai cũng biết cách quay vòng một cách chính xác. Để cho phần eo phải chịu căng thẳng tối đa, nhiều người buộc lưng phải làm việc nhiều hơn. Điều này thường dẫn đến sự xuất hiện của các vết ố và vết bầm tím ở thắt lưng và hai bên hông, là những trở ngại nghiêm trọng để tiếp tục với vòng quay. Thay vì hành hạ cơ thể, hãy cố gắng thư giãn và bắt đầu thực hiện theo những lời khuyên đơn giản của các chuyên gia. Bạn chỉ cần đứng trước gương và bắt đầu tập thể dục. Bằng cách nhìn vào hình ảnh phản chiếu của mình, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra và sửa chữa những sai lầm.
Hướng dẫn
Bước 1
Giữ tư thế cơ thể sao cho hai chân gần nhau, đồng thời dang rộng hai tay sang một bên hoặc sau đầu. Duỗi thẳng lưng. Không dang rộng chân, ngay cả khi nó rất thoải mái cho bạn, nếu không, bạn sẽ không thể tập luyện hiệu quả các cơ chính của thắt lưng. Vòng mông nở nang và vòng một nhỏ đầy đặn sẽ không thể học hỏi bạn chỉ bằng vòng eo.
Bước 2
Để tránh làm tổn thương lưng của bạn, không đẩy trong khi xoay vòng. Các chuyển động phải bình tĩnh, nhịp nhàng. Ngoài ra, không di chuyển qua lại. Vòng phải được xoắn với các chuyển động quay trơn tru. Cũng giống như hông và mông, ngực cũng không nên tập. Tập riêng với eo của bạn.
Bước 3
Bạn chỉ cần xoay vòng khi bụng đói. Sẽ rất tốt nếu bạn thực hiện trước một vài bài tập thở. Điều này giúp đẩy hết lượng khí dư thừa trong bụng ra ngoài, đồng thời tạo cơ hội cho các cơ hoạt động tốt hơn.
Bước 4
Bất kỳ bài tập thở nào cũng sẽ làm được. Ví dụ, bạn có thể thử bài tập này: thở ra trong thời gian dài "đến cơ hoành" như thể bạn muốn thổi phồng một quả bóng bay rất lớn. Chỉ cần không hít thở sâu đặc biệt trước điều này. Sau đó, hít thở dài bằng mũi. Cuối cùng, thở ra thật mạnh tất cả không khí trong phổi của bạn. Bài tập này nên được lặp lại 3-4 lần, không tạm dừng giữa các lần lặp lại.
