Trong mỗi lần biểu diễn tại giải vô địch trượt băng nghệ thuật, các vận động viên phải thể hiện kỹ năng của mình bằng cách xoay người. Yếu tố này cho thấy mức độ kiểm soát cơ thể, khả năng duy trì sự phối hợp và sự tự tin của vận động viên trượt băng trên sân băng.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn không phải là vận động viên trượt băng nghệ thuật chuyên nghiệp, không có huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm giúp bạn tránh chấn thương thì bạn sẽ rất khó làm chủ được động tác xoay người. Đừng bắt đầu các thí nghiệm như vậy nếu bạn vẫn cảm thấy không an toàn trên băng, cảm thấy khó khăn khi quay, phanh và giữ thăng bằng trên giày trượt. Quay vòng là một mẹo dành cho các vận động viên kinh nghiệm.
Bước 2
Bước đầu tiên để làm chủ chuyển động quay là di chuyển tại chỗ. Đứng thẳng trên giày trượt, thư giãn và đưa cánh tay của bạn trước ngực. Dựa vào mép giày trượt bên phải của bạn và hơi uốn cong chân của bạn. Đẩy chân trái của bạn một cách nhẹ nhàng, không có lực. Bạn sẽ bắt đầu xoay người sang phải, đồng thời từ từ duỗi thẳng chân khi xoay người. Cố gắng giữ thăng bằng. Khi bạn nắm vững chuyển động quay, hãy tăng tốc độ bằng cách dùng chân đẩy mạnh hơn. Bạn nên nhờ ai đó hỗ trợ trong quá trình tập luyện vì sẽ khó nhất để giữ động tác xoay trên một trục. Nếu bạn bị “cõng” sang một bên, hãy nhờ một người bạn đỡ lấy.
Bước 3
Một khi bạn đã thành thạo việc xoay tại chỗ và bạn không cảm thấy khó chịu và chóng mặt, hãy bắt đầu thành thạo các vòng xoay. Pirouette là một vòng quay trong đó các phần tử quan trọng đi vào và thoát ra khỏi pirouette. Cách tiếp cận về phía trước với pirouette là nhanh chóng và năng động. Chống đẩy bằng chân phải, uốn cong trái và di chuyển sang trái, mô tả một hình bán nguyệt trên mặt băng. Ở tư thế "nuốt" với chân phải mở rộng và hai tay dang rộng để giữ thăng bằng, hướng chuyển động của bạn bằng chân mở rộng, "vặn mình" sang trái. Khi bạn bắt đầu xoay, duỗi thẳng chân đỡ của bạn. Kéo chân phải của bạn về phía sau, giữ nguyên "con én". Đừng tự tăng tốc, hãy để vòng quay diễn ra theo quán tính. Khi tốc độ di chuyển giảm, chuyển trọng lượng cơ thể của bạn về phía trước một chút để thoát ra khỏi pirouette - từ từ trượt về phía trước, hơi sang trái.
Bước 4
Pirouette phía sau có phần khó làm chủ hơn. Di chuyển dọc theo biên độ của hình bán nguyệt, giữ cho mình như thể đang ở trong một cây đàn pirouette thẳng, tuy nhiên, sau khi lăn một chút trên một chân, bước lên chân kia, hướng mình sang trái. Vì vậy, bạn sẽ bắt đầu "quay" ngay cả khi đang tăng tốc. Giảm đường kính của vòng tròn bằng cách di chuyển về phía trung tâm của vòng tròn trên chân phải của bạn. Hướng dẫn chuyển động của bạn với chân trái mở rộng, trong tư thế "nuốt". Việc quay bắt đầu từ phía sau. Nâng cao cánh tay của bạn sang hai bên để giữ thăng bằng. Quay bằng chân phải của bạn, sau khi quay, thoát khỏi pirouette ở bên trái.
