Nếu bạn không có thời gian để tập luyện và ăn kiêng không đủ kiên nhẫn - hãy xoay vòng tròn. Nó loại bỏ hoàn hảo những cm thừa từ vòng eo và đốt cháy calo. 15 phút tập thể dục hàng ngày là đủ, và vòng eo của bạn sẽ thay đổi rõ rệt. Bạn có thể học cách xoay một cái vòng trên hông - như vậy bạn có thể "giết hai con chim bằng một viên đá" cùng một lúc.
Nó là cần thiết
Vòng
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi bắt đầu quay vòng, hãy học cách thở đúng cách. Hệ thống thở sao cho khi các cơ căng lên, bạn cần thở ra, và khi thư giãn, hãy hít vào. Hãy chắc chắn làm một bài tập đặc biệt trước mỗi lớp học. Nó sẽ giúp đốt cháy calo và hồi sinh các cơ quan nội tạng. Và nó cũng thúc đẩy quá trình giải phóng không khí từ bụng và nghiên cứu các cơ có ý nghĩa hơn. Vì vậy, hãy đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai và để cánh tay dọc theo thân. Thư giãn, hít thở bình tĩnh. Khi thở ra, nghiêng thân về phía trước 45 độ và hóp bụng trong khoảng 10 giây. Với một lần thở ra mới, lặp lại bài tập, và cứ tiếp tục như vậy vài lần.
Bước 2
Trước tiên, bạn cần mua một vòng nhựa hoặc nhôm. Với cách “giả lập” như vậy, bạn sẽ ít bị bầm tím hơn, lần đầu tiên bạn chỉ cần vặn vòng đệm không quá 2 phút, vì da bạn chưa quen với tải trọng như vậy, và bạn rất dễ bị thương. Tăng dần thời gian tập luyện lên 2-3 phút, đạt 15-20 phút mỗi ngày.
Bước 3
Nói chung, kỹ thuật xoay vòng rất đơn giản, nhưng đồng thời, bất kỳ sai lệch nào từ nó có thể gây hại cho bạn. Khi xoay vòng, hai chân phải gần nhau chứ không phải rộng bằng vai như nhiều người lầm tưởng. Do sai lầm phổ biến này, nên có được sự căng thẳng tối thiểu trên thắt lưng. Về cơ bản, các cơ của lưng dưới, hông và mông hoạt động. Bạn cần vặn không phải "tới lui", mà là các chuyển động xoay vòng quanh thắt lưng.
Bước 4
Khi bạn đã cảm thấy mình là "át chủ bài", bạn có thể mua một vòng đệm nặng hơn và tăng thời gian lên 30 phút mỗi ngày. Loại "cao cấp" nhất có thể xoay vòng bằng cách ngồi xổm, uốn cong sang trái và phải, và cả bằng một chân.
