Các ballerinas có sự hài hòa và duyên dáng biết bao! Có lẽ rất khó để bắt gặp một nữ diễn viên ba lê với đôi chân xấu xí. Các bài tập múa ba lê giúp đôi chân có được hình dạng mong muốn mà không làm chúng bị chấn thương một cách không cần thiết. Tập thể dục liên tục sẽ làm cho đôi chân của bạn trông hoàn hảo.
Cần thiết
tấm thảm
Hướng dẫn
Bước 1
Chạy trong 5-7 phút, gần như không nhấc chân khỏi sàn và nâng đầu gối lên cao. Hướng động tác chạy của bạn về phía sau, cố gắng chạm vào mông bằng bàn chân.
Bước 2
Cảm thấy như một diễn viên ba lê. Nối gót, đứng thẳng lưng, thẳng vai. Kéo mông và bụng. Thở bình tĩnh. Khuỵu tay trước mặt, thả lỏng tay. Ngồi xuống trên một chân, kéo chân kia về phía trước. Đưa nó sang một bên và phía sau, đảm bảo rằng mũi chân song song với sàn nhà. Cơ thể của bạn nên bất động. Không duỗi thẳng chân cong của bạn. Lặp lại động tác ngồi xổm ở chân còn lại. Thực hiện 10 - 20 lần với mỗi chân. Vào đầu buổi tập, thực hiện mỗi bài tập nhiều lần nhất có thể, tăng dần số lần lặp lại.
Bước 3
Ngồi trên đầu gối của bạn. Theo dõi tư thế của bạn và luân phiên ngồi ở mông bên trái, sau đó ở bên phải. Tay có thể hơi cong về phía trước. Lặp lại bài tập 20-25 lần.
Bước 4
Ngồi trên sàn, hơi ngả người ra sau và chống khuỷu tay lên. Nâng cao chân của bạn 45 độ. Thay đổi luân phiên và nhanh chóng vị trí trên và dưới của chân. Khi thực hiện đúng, cơ bụng không được căng. Tác dụng của bài tập có thể được nâng cao bằng cách dang rộng chân sang hai bên. Đừng quên về sự cân bằng. Làm như vậy từ 30 - 40 lần.
Bước 5
Nằm ngửa. Duỗi cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Nâng chân vuông góc lên trên. Pha loãng và trộn chúng 15-20 lần. Bài tập phải được thực hiện một cách trôi chảy. Nó thúc đẩy kéo dài cơ và sức bền.
Bước 6
Nằm ngửa, hai tay dang rộng. Thực hiện động tác xoay chân. Kéo căng ở giữa và khi kết thúc bài tập. Ôm chân của bạn và kéo nó về phía bạn càng nhiều càng tốt. Cần lặp lại bài tập 25-30 lần với mỗi bên chân.
Bước 7
Ngồi thẳng lưng trên sàn. Hai bàn chân phải chạm vào nhau. Kéo tất của bạn ra. Cúi người về phía trước, cảm thấy cơ háng căng ra. Bạn có thể dừng lại vài lần ở tư thế nghiêng người sang chân. Làm 10 lần. Dang chân của em ra. Bây giờ, với kỹ thuật tương tự, uốn cong mỗi chân 10 lần.
Bước 8
Thực hiện tư thế "nằm nghiêng". Khuỷu tay phải là điểm tựa của bạn. Hai chân nên được mở rộng. Sau đó đu người lên cao, chạm tới đầu. Bạn có thể kéo chân lên đầu nhiều lần để kéo căng các cơ. Lặp lại bài tập 25-30 lần với mỗi chân.
Bước 9
Nghỉ ngơi cơ bắp của bạn sau khi tập thể dục. Để thực hiện, hãy nằm trên sàn và thư giãn. Nằm như vậy trong 3-5 phút. Thực hiện phức hợp này 3 lần một tuần, trong vòng 30 - 40 phút.
