Vấn đề giảm cân liên tục khiến nhiều người lo lắng, và thường xuyên nhất là phụ nữ. Với một số nỗ lực, tổng trọng lượng có thể được giảm thành công, nhưng chất béo tích tụ ở hông và bụng không dễ loại bỏ. Chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý là những gì bạn cần để đáp ứng thử thách này.
Hướng dẫn
Bước 1
Theo nhiều huấn luyện viên, một trong những bài tập hiệu quả và có lợi cho việc loại bỏ mỡ thừa ở bụng và đùi là squat. Bằng cách thực hiện chúng một cách chính xác, bạn liên quan đến một số lượng lớn các cơ trong công việc. Squats làm tăng khối lượng cơ bắp, tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Chú ý! - chúng chỉ được thực hiện sau khi các bài tập khởi động cho cơ đùi và bụng. Chúng cần được thực hiện hàng ngày và số lượng tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, và ở đây sẽ là hợp lý nhất nếu bạn tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Bước 2
Thật không may, phần thừa cân khó loại bỏ nhất khỏi bụng và hông, vì đây là những bộ phận ít hoạt động nhất của cơ thể. Điều này có nghĩa là hoạt động thể chất phải được hướng chính xác đến những khu vực có vấn đề này. Cách đơn giản nhất để giảm kích thước vùng bụng và hông trong câu lạc bộ thể hình dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm. Đăng ký một câu lạc bộ thể dục.
Bước 3
Bao bọc là một trong những phương pháp tiếp xúc bên ngoài hiệu quả nhất để giải quyết vấn đề này. Bạn cần lấy một túi đất sét xanh hoặc trắng, tinh dầu quế và cam quýt. Đổ lượng chứa trong gói vào lọ thủy tinh, thêm tám giọt dầu và quế. Để làm cho hỗn hợp có độ sệt như kem chua, bạn cần thêm nước vào. Thoa chế phẩm đã chuẩn bị lên vùng bụng và đùi khiến bạn kích thích, sau đó quấn chúng vào màng, mặc quần ấm và làm việc nhà trong khoảng một giờ, liên tục di chuyển. Sau đó tắm ngược lại hoặc sử dụng các loại kem chống cellulite. Xoa bóp các khu vực có vấn đề sẽ tăng tốc độ đốt cháy chất béo, bởi vì nó làm tăng lưu thông máu ở bụng và đùi.
Bước 4
Bạn có thể giải quyết vấn đề mỡ thừa ở bụng và đùi này thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhưng đối với điều này, tất cả các sản phẩm có hại phải được thay thế bằng rau và trái cây. Áp dụng chế độ ăn kiêng nhằm giảm khối lượng vùng bụng và đùi, ăn các loại đậu, ngũ cốc, thịt bê nạc, thịt gà. Các sản phẩm từ sữa có chế độ ăn kiêng như vậy nên ít chất béo và nước trái cây nên được vắt mới. Khi ăn kiêng, điều quan trọng là phải xem xét lượng nước bạn uống. Cần uống ba lít mỗi ngày, và khối lượng này không bao gồm nước trái cây, trà, cà phê.
Bước 5
Bạn có thể đạt được thành công nếu kết hợp tích cực tập thể dục với chế độ ăn kiêng, xông hơi, bơi lội, massage, quấn cơ thể, đi bộ trong không khí trong lành. Sau đó, một cơ bụng phẳng và hông thon được đảm bảo cho bạn.
