Toàn tay làm hỏng ngoại hình. Bạn có thể loại bỏ mỡ thừa trên tay bằng cách tập luyện các hoạt động thể chất hàng ngày cho cơ bắp với sự hỗ trợ của các bài tập nhất định. Nếu cơ cánh tay của bạn không thể chịu được một khối lượng lớn trong một lần, hãy giảm nó xuống đáng kể và tăng dần lên sau mỗi lần tập. Cơ bắp sẽ tăng cường theo thời gian, chất béo sẽ bắt đầu biến mất và bạn có thể mặc quần áo hở tay.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi ở tư thế Thổ Nhĩ Kỳ, gập lòng bàn tay ngang ngực, giữ lưng thẳng. Khi thở ra, ấn lòng bàn tay vào nhau và giữ căng trong 5 giây. Trong khi hít vào, thả lỏng cánh tay trong 5 giây. Lặp lại bài tập từ 10 đến 20 lần.
Bước 2
Nằm sấp, đặt lòng bàn tay dưới vai, đặt các ngón chân trên sàn. Khi bạn hít vào, nâng người lên hoàn toàn, chỉ giữ ở tay và chân. Mở rộng toàn bộ cơ thể của bạn trên một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Sau đó nhấc chân phải lên khỏi sàn và giữ tư thế này trong 10 giây. Trở lại tư thế plank và nâng chân trái lên trong khoảng thời gian tương tự. Giữ tư thế plank thêm 20 giây, dựa vào bàn tay và ngón chân, sau đó thở ra, hạ người xuống sàn và thư giãn.
Bước 3
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân và đặt lòng bàn tay gần hông. Khi bạn hít vào, uốn cong đầu gối của bạn, nâng cơ thể của bạn hoàn toàn khỏi sàn, đẩy cơ thể lên hết mức có thể. Tư thế của bạn phải giống như một cái bàn: chân và tay vuông góc với sàn, cơ thể song song với bề mặt. Giữ nguyên tư thế trong 2 đến 5 phút. Với một lần thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 4
Ngồi trên đùi phải, đặt bàn tay cùng tên trên sàn gần mông, tay trái giữ bề mặt trước mặt. Trong khi hít vào, dùng hai tay đẩy khỏi sàn, nâng hông lên. Mở rộng toàn bộ cơ thể của bạn trên một đường thẳng. Trọng lượng của bạn sẽ được phân phối giữa bàn chân của bàn chân phải và bàn tay cùng tên. Đặt lòng bàn tay trái của bạn trên thắt lưng của bạn. Cố gắng giữ tư thế trong 10 đến 15 giây. Khi thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập ở mặt khác.
