Khi vận động cơ thể trong phòng tập, bạn đừng coi thường việc cơ thể phải được phát triển hài hòa. Bạn không nên tập các bài tập nâng cao nhằm vào một nhóm cơ, đồng thời quên hoàn toàn những nhóm cơ khác. Để làm căng cơ thể trên, bạn phải làm theo lời khuyên này.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Vào ngày đầu tiên của tuần tập luyện, hãy thực hiện các bài tập để xây dựng cơ lưng và vai. Để tập lưng, hãy thực hiện hàng trên và hàng dưới, với số lần lặp lại nhiều nhất có thể trong mỗi hiệp, nhưng không quá hai mươi. Điều này sẽ tạo ra phần lớn lưng của bạn. Để tập hình thang, hãy sử dụng tay cầm hẹp nâng thanh tạ ở tư thế đứng ngang với xương đòn. Để tập cho vai của bạn, sử dụng một quả tạ đặt sang hai bên và phía trước bạn, cũng như một quả tạ ép lên từ phía sau đầu, ngồi trên ghế dài và ấn quả tạ ở cùng một vị trí.
Bước 2
Hoàn thành ngày tập thứ hai của bạn với cơ ngực và cơ tam đầu. Cơ tam đầu sẽ được sử dụng đủ trong quá trình làm việc với cơ ngực được làm nóng và hơi mỏi nên chỉ cần thực hiện xong là thất bại hoàn toàn. Để tập cơ ngực, hãy sử dụng dụng cụ ép thanh tạ có tay nắm rộng và đặt quả tạ nằm trên một băng ghế thẳng và nghiêng, tương ứng. Đối với bài tập cơ ba đầu, sử dụng phần mở rộng thanh tạ E-Z từ phía sau đầu trên băng ghế thẳng, cũng như phần mở rộng của quả tạ từ phía sau đầu.
Bước 3
Sử dụng một ngày riêng biệt để tập bắp tay và bắp tay.
Để tập bắp tay, hãy sử dụng tạ đòn và tạ nâng, cả tạ thẳng và tạ E-Z. Nên sử dụng phần tựa tay để tránh bị lừa. Kết thúc quá trình tập luyện cơ bắp tay của bạn bằng cách tập luyện từng cánh tay riêng biệt. Sau đó tập cơ tay trước bằng cách lăn quả tạ hoặc thanh tạ từ các ngón tay thả lỏng thành một bàn tay nắm chặt cho đến khi các ngón tay hoàn toàn hỏng. Sử dụng các động tác gập bên và thẳng, gập bụng và uốn cong một bên. Tập cơ trực tràng và cơ bụng bên để làm săn chắc cơ bụng.
