Phản ứng là phản ứng của cơ thể đối với một kích thích bên ngoài. Một phản ứng tốt là cần thiết cho nhiều vận động viên: tay đua, võ sĩ quyền anh, người chơi quần vợt, người chạy nước rút và những người khác. Tốc độ phản ứng đóng một vai trò quan trọng trong các tình huống phi tiêu chuẩn, ví dụ, khi một cuộc tấn công bất ngờ trên đường phố. Có hai giai đoạn chính trong đó: tiềm ẩn và vận động. Thời gian đáp ứng tiềm ẩn phụ thuộc vào tốc độ của các quá trình thần kinh. 80% là do di truyền và hầu như không thể phát triển được. Giảm thời gian phản hồi được thực hiện bằng cách tăng tốc độ ra quyết định và các hành động vận động.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn có thể tăng tốc độ phản ứng của mình bằng các bài tập chuyên biệt có cấu trúc gần với môn thể thao của bạn. Việc lựa chọn các bài tập cũng phụ thuộc vào loại phản ứng: xúc giác, thính giác, thị giác. Người chạy nước rút cần phản ứng nhanh trước một phát súng bắn pháo sáng. Phản hồi với tín hiệu âm thanh sẽ là thời điểm bắt đầu chạy quãng đường. Đại diện của các môn thể thao đồng đội đòi hỏi sự phát triển của phản ứng thị giác. Người chơi quần vợt cũng vậy trong tích tắc không chỉ cần đánh giá quỹ đạo, sức mạnh và tốc độ của quả bóng mà còn phải có thời gian để đánh trả. Các đô vật cần phản ứng khi chạm vào. Họ cần phải vừa nhìn thấy vừa cảm nhận được hành động của đối phương để kịp thời né tránh và thực hiện các đòn tấn công.
Bước 2
Rèn luyện tốc độ của một phản ứng đơn giản đối với một kích thích cụ thể bằng cách sử dụng nhiều lần lặp lại cùng một chuyển động, cố gắng đạt được tốc độ tối đa với mỗi lần lặp lại. Bạn có thể tăng tốc độ phản ứng đơn giản với một bài tập thông thường. Duỗi tay về phía trước với mép lòng bàn tay mở xuống sàn. Đối tác nên lấy một cây thước có chiều dài từ 30 - 40 cm và cầm nó với phần cuối thấp hơn 2 cm so với lòng bàn tay của bạn. Khi anh ấy bất ngờ buông thước, hãy cố gắng nắm bắt nó càng nhanh càng tốt. Đồng thời, cẳng tay bất động. Tốc độ phản ứng được ước tính bằng quãng đường mà thước đã bay.
Bước 3
Nếu bạn cần phát triển một phản ứng phức tạp, hãy chọn các bài tập trong đó có thể có các phương án hành động khác nhau. Việc lựa chọn hành động nên phụ thuộc vào loại tín hiệu bên ngoài. Trong chiến đấu đơn, nó trông như thế này: với một cú đá ngang của đối thủ bằng tay của bạn, bạn đặt một khối bằng tay của mình, và với một cú đá bên thấp hơn, bạn khuỵu chân ở đầu gối. Đối phương, nếu muốn, có thể tung ra cả hai cú đấm liên tiếp và một số cú đá, bằng cách sử dụng các kết hợp khác nhau của hai động tác. Cố gắng kết hợp không quá ba tùy chọn cho các hành động khác nhau trong một bài tập.
