Trao đổi chất là một quá trình chuyển hóa liên tục, chất lượng và tốc độ quyết định sự đồng hóa chính xác thức ăn, duy trì hoạt động sống của cơ thể, số lượng tế bào mỡ trong cơ thể. Quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh góp phần giảm cân tự nhiên, cải thiện hệ tiêu hóa và tình trạng của tóc, da, móng.
Có một quan niệm sai lầm rằng tất cả những người béo phì đều bị chậm trao đổi chất. Tốc độ của quá trình này có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố: giới tính, tuổi tác, nghề nghiệp của một người, sự hiện diện của các bệnh mãn tính, sự mất cân bằng nội tiết tố, v.v. Để tính mức cơ bản của tỷ lệ trao đổi chất, có những công thức chung phải được sử dụng với các điều chỉnh cho giới tính và mức độ hoạt động thể chất.
Các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất
Một trong những lý do phổ biến nhất khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại là do lỗi chế độ ăn uống: sử dụng một lượng lớn bánh kẹo và thực phẩm béo; chế độ ăn uống không cân bằng; uống không đủ lượng nước; vi phạm chế độ ăn uống; thiếu vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, lối sống ít vận động, thói quen xấu, ngủ không đủ giấc có ảnh hưởng đáng kể đến tỷ lệ trao đổi chất.
Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn
Trước hết, cần xem xét lại thói quen ăn uống và chuyển sang chế độ ăn chia nhỏ: ăn thường xuyên, nhưng với khẩu phần nhỏ, tránh xuất hiện cảm giác đói mạnh. Một nguồn protein lành mạnh nên là cơ sở cho chế độ ăn uống của bạn: trứng, pho mát, các loại hạt, các loại đậu, thịt nạc và cá. Ngoài ra, đừng quên chất xơ, để phân hủy cơ thể sẽ phải tiêu tốn một lượng lớn năng lượng: cám ngũ cốc nguyên hạt, bắp cải, táo, bông cải xanh, v.v.
Tăng lượng chất lỏng đóng vai trò có lợi trong việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất: uống ít nhất 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày, trà xanh và thảo mộc không đường, nước cốt dừa, nước khoáng có pha thêm nước cốt chanh. Điều quan trọng cần nhớ là đồ uống có cồn chứa nhiều calo, vì vậy cần tránh chúng.
Tập thể dục để tăng tốc độ trao đổi chất
Hiệu quả lớn nhất trong quá trình cải thiện sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo tự nhiên là sự luân phiên của các hoạt động thể chất với cường độ khác nhau. Cách dễ nhất để chuyển sang lối sống năng động là đi bộ thường xuyên, trong đó tốc độ di chuyển thay đổi: trong 2-3 phút, bạn có thể đi bộ với tốc độ nhàn nhã, sau đó bạn cần di chuyển với tốc độ cao nhất có thể trong 30-90 giây..
Ngoài ra, bạn có thể đạt được kết quả tốt khi bắt đầu tham gia vào các bài tập thể dục nhịp điệu và cường độ cao. Các hoạt động tim mạch có thể bao gồm máy chạy bộ hoặc đạp xe tại chỗ, nhảy dây, chạy, bơi lội. Những người mới bắt đầu nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm, người sẽ lựa chọn mức độ tải trên cơ sở cá nhân.
Việc tập luyện sức mạnh ở giai đoạn đầu có thể được giới hạn trong việc tập với trọng lượng của chính bạn: chống đẩy, ngồi xổm, tập với báo chí và các nhóm cơ khác. Các bài tập không chỉ nhằm mục đích đốt cháy chất béo mà còn tăng khối lượng cơ bắp, sẽ tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất của bạn và có được một thân hình đẹp.
