Sự trao đổi chất không gì khác hơn là tốc độ tiêu thụ calo của cơ thể con người. Một người đốt cháy calo ở chế độ tự động càng nhiều và nhanh thì sự trao đổi chất càng cao. Quá trình trao đổi chất có thể được đẩy nhanh nếu tính đến nhiều yếu tố.
Tải thông minh
Theo quy luật, hoạt động của não là yếu tố ít quan trọng nhất trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Làm việc trong lĩnh vực trí tuệ, bạn sẽ tiêu tốn thêm 2-3% calo từ quá trình trao đổi chất.
Nhưng nếu trong quá trình hoạt động trí óc xảy ra hiện tượng căng thẳng thần kinh nào đó, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ căng thẳng. Điều này góp phần vào thực tế là cơ thể bắt đầu chi tiêu nhiều hơn 11-19% phần trăm so với mức tiêu thụ calo cơ bản. Căng thẳng tốt hơn nhiều so với hoạt động của não có thể ảnh hưởng đến sự gia tăng nhịp tim, và do đó tiêu hao năng lượng trên một đơn vị thời gian.
Cung cấp kiểm soát nhiệt độ
Để duy trì thân nhiệt 36,6 độ trong cái lạnh, cơ thể cần tiêu tốn một lượng calo nhất định. Calo là năng lượng và năng lượng được chuyển thành nhiệt. Nhiệt độ môi trường càng thấp, lượng calo tiêu thụ càng nhiều.
Ví dụ, khi tập trên máy chạy bộ, đừng quấn người quá chặt. Cho phép cơ thể của bạn cảm thấy mát mẻ một chút. Nó ít nhất sẽ làm tăng nhẹ sự trao đổi chất của bạn.
Sử dụng tài sản này, tắm tương phản. Trong trường hợp này, mọi thứ đều hoạt động theo cùng một nguyên tắc, đó là cơ thể nhường một lượng lớn calo cho quá trình điều chỉnh nhiệt độ cơ thể liên tục.
Bữa ăn
Khi một người ăn, cơ thể anh ta cần tiêu hao calo để chuyển hóa thức ăn. Có một mô hình trực tiếp: khi bạn tiêu thụ 50 g protein, bạn tiêu tốn 60 calo chỉ để đồng hóa. Hàm lượng calo trong 50 gram là 200 kcal, tức là chi phí năng lượng khi tiêu thụ protein tăng 30%. Trong khi thức ăn béo làm tăng chất thải từ 0-5%, thức ăn chứa carbohydrate từ 5-15%.
Chế độ ăn kiêng protein hầu như luôn đi kèm với việc giảm cân và tăng cường trao đổi chất. Ngay cả khi một phụ nữ mang thai được cho ăn một chế độ ăn giàu protein, đứa trẻ sinh ra sẽ có tỷ lệ chất béo thấp hơn. Hơn nữa, anh ta sinh ra khỏe mạnh hơn.
Sự sẵn có của đào tạo
Sự hiện diện của luyện tập sức mạnh giúp tăng tốc độ trao đổi chất không chỉ trong quá trình luyện tập mà còn sau nó trong 24 giờ. Tỷ lệ trao đổi chất sẽ được tăng lên 10-12 phần trăm. Bạn đã tập luyện, và trong một ngày sau đó, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nhé.
Cardio cũng có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn bằng cách tăng nhịp tim của bạn. Xét cho cùng, giá trị xung càng cao thì lượng calo bị đốt cháy trên một đơn vị thời gian càng nhiều.
Vì vậy, tăng tỷ lệ trao đổi chất là một nhiệm vụ rất thực tế. Tắm ngược lại, tập thể dục, tăng tỷ lệ protein trong chế độ ăn uống của bạn. Kết hợp với nhau, những phương pháp này sẽ tăng tốc đáng kể quá trình đốt cháy calo hàng ngày của bạn.
