Như bạn đã biết, hầu hết tất cả các asana (bài tập) trong yoga đều giúp đối phó với bất kỳ căn bệnh nào, chẳng hạn như thoát vị, giãn tĩnh mạch hoặc hen suyễn. Có những asana nào để giúp bạn giảm cân không? Tất nhiên, có ít nhất ba trong số họ.
Hệ thống yoga bao gồm khoảng một trăm asana (bài tập), một số trong số chúng không thể được thực hiện nếu không có sự chuẩn bị, những cái khác, ngược lại, có sẵn cho cả những người mới bắt đầu. Ngoài ra, mỗi asana có một số tác động tích cực đến cơ thể. Những người muốn giảm cân nên chú ý đến trikonasana (tư thế tam giác), dhanurosana và yoga mudra asana.
Yoga bùnra
Nó được thực hiện như thế nào? Ngồi kiết già. Nắm chặt tay của bạn thành nắm đấm và đặt chúng giữa gót chân và bụng của bạn. Thở ra và uốn cong về phía trước. Chạm vào sàn bằng trán của bạn (theo thời gian, bạn sẽ có thể chạm sàn bằng mũi). Đồng thời, nắm đấm nên tạo áp lực lên dạ dày. Hít thở sâu trong khi trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 6 lần.
Lợi ích cho cơ thể. Tư thế này có tác động tích cực đến các cơ quan tiêu hóa, giúp cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa. Sự phát triển của nó sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa ở bụng và đùi và thậm chí làm giảm chứng táo bón (nếu có). Thực hành yoga khôn ngoan thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân và thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng tư thế này được chống chỉ định khi bị thoát vị, cũng như đối với những người đã trải qua phẫu thuật vùng bụng.
Dhanurasana
Như đã đề cập trước đó, một số tư thế yoga, khi được thực hiện thường xuyên, có thể giúp đối phó với bệnh béo phì. Dhanurasana thuộc những bài tập như vậy.
Cách thực hiện: Nằm sấp, hai chân đan vào nhau. Dùng tay nắm lấy cổ chân và kéo về phía trước. Đồng thời, uốn cong lưng, và ngửa đầu ra sau. Chỉ có bụng chạm sàn. Giữ ở vị trí này trong vài giây. Lặp lại 6 lần. Ngoài ra, ở tư thế này, bạn có thể đu qua lại hoặc từ bên này sang bên kia.
Lợi ích cho cơ thể. Dhanurasana tăng cường cơ bụng và các cơ quan vùng bụng, giảm táo bón và cải thiện tiêu hóa. Thực hành dhanurasana thường xuyên cho phép bạn loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể. Quan trọng! Tư thế này được chống chỉ định cho bệnh loét dạ dày và thoát vị.
Trikonasana (tư thế tam giác)
Nó được thực hiện như thế nào? Đứng thẳng với hai chân cách nhau khoảng một mét. Duỗi tay sang hai bên, lòng bàn tay úp. Xoay hoàn toàn chân phải sang phải, và chân trái sang phải 45 độ. Hít thở sâu và cố gắng kéo căng cả hai bên. Thở ra và uốn cong người sang phải. Đồng thời đặt tay phải lên mu bàn chân phải. Tay trái đưa lên. Quay đầu lại và nhìn vào lòng bàn tay trái của bạn. Giữ nguyên tư thế này miễn là nhịp thở cho phép. Hít vào. Bây giờ lặp lại độ nghiêng sang phía bên kia. Lặp lại 6 lần cho mỗi bên.
Quan trọng! Trong khi thực hiện asana, tay và chân phải giữ thẳng, và vai phải vuông góc với sàn. Chân không được nhấc và nhấc khỏi sàn
Các biến thể của việc biểu diễn trikonasana
- Đầu tiên, chạm vào chân phải của bạn bằng tay trái, và ngược lại, chạm vào chân trái của bạn bằng tay phải.
- Bằng cả hai lòng bàn tay, chạm vào đầu tiên và chạm vào chân còn lại gần ngón chân.
- Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu, cúi gập người xuống và chạm vào sàn bằng lòng bàn tay. Không uốn cong chân, mũi - ngang đầu gối.
Lợi ích cho cơ thể. Về cơ bản, bài tập này giúp giảm cân, giảm đau lưng, tăng cường cơ bắp chân, tay, vai và cổ, có tác dụng bổ thận. Chống chỉ định: thoát vị, phẫu thuật ổ bụng trước đó, mang thai.
Khi nào và làm như thế nào?
Tốt nhất là tập yoga asana vào buổi sáng và lúc bụng đói. Bạn không cần phải trộn chúng với các bài tập hoặc bài tập khác. Để thực hiện yoga mudra, trikonasana và dhanurasana, trước tiên bạn nên thành thạo một số tư thế yoga đơn giản nhất - trong số đó là sarvangasana và padmasana (tư thế hoa sen).
