Trong yoga, có những asana (bài tập) đơn giản dành cho hầu hết mọi người. Sau khi thực hiện, cơ thể nhẹ nhàng và cải thiện chung về sức khỏe được ghi nhận. Ngoài ra, nhiều tư thế yoga ảnh hưởng đến công việc của đường tiêu hóa và thậm chí giúp giảm cân khá thành công.
Các asana cơ bản
Những tư thế này không trực tiếp góp phần giảm cân, nhưng chúng là những bước đầu tiên để làm chủ các tư thế khác - được chỉ định cho bệnh béo phì và rối loạn tiêu hóa.
Padmasana ("tư thế hoa sen")
Nó được thực hiện như thế nào? Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng. Gập bên phải của bạn và đặt nó trên đùi trái của bạn. Ấn gót chân vào bụng. Tương tự, đặt chân trái lên đùi phải. Duỗi thẳng cơ thể. Đặt vai của bạn trở lại. Đặt tay lên đầu gối. Bạn có thể giữ nguyên tư thế này cho đến khi cảm thấy nhàm chán.
Lợi ích cho cơ thể. Padmasana mang lại sự dẻo dai cho cột sống, xoa bóp khoang bụng, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cải thiện lưu thông máu ở phần dưới cơ thể.
Sarvangasana
Nó được thực hiện như thế nào? Nằm trên sàn với cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể. Giữ hơi thở và nâng chân lên. Dùng tay đỡ lưng. Tiếp tục nâng cho đến khi thân, chân và hông của bạn thẳng đứng. Trong trường hợp này, giá đỡ sẽ rơi vào cổ, vai và đầu. Cằm ép vào ngực. Bài tập nên được thực hiện trong 1 phút. Bạn không thể hắt hơi và ho trong khi thực hiện.
Lợi ích cho cơ thể. Sarvangasana giúp đối phó với chứng giãn tĩnh mạch, đánh trống ngực, cải thiện giai điệu tổng thể, cải thiện chức năng tuyến giáp và giảm đầy hơi.
Các asana để có một thân hình đẹp
Những tư thế yoga đơn giản này sẽ giúp cải thiện tiêu hóa, nâng cao cơ thể, săn chắc và giảm thêm vài cân.
Adho Mukha Svanasana
Nó được thực hiện như thế nào? Đứng bằng bốn chân, sau đó vào một tấm ván, sau đó nâng mông lên và thực hiện tư thế như trong ảnh trên. Trong trường hợp này, tay và chân phải thẳng, và cơ thể tạo thành một góc khoảng 60 độ. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút - cảm thấy cơ thể căng ra.
Lợi ích cho cơ thể. Bài tập này giúp kéo giãn lưng một cách hoàn hảo, có tác dụng có lợi cho cột sống, tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, cải thiện hoạt động của não, bao gồm cả thị giác, thính giác và trí nhớ.
Urdhva Mukha Svanasana
Nó được thực hiện như thế nào? Nằm sấp trên thảm, hai chân cách nhau 30 cm, kéo căng tất. Hít vào và đứng thẳng trên cánh tay. Giữ đầu của bạn thẳng và nhìn về phía trước của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
Lợi ích cho cơ thể. Tư thế này kéo dài vai một cách hoàn hảo và cải thiện tư thế. Ngoài ra, ở vị trí này có một tải trọng trên mông, góp phần tăng cường sức mạnh của họ. Một phần thưởng thú vị khác của bài tập là kích thích các cơ quan vùng bụng.
Chakrasana
Nó được thực hiện như thế nào? Nằm ngửa, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Gập đầu gối của bạn và di chuyển bàn chân của bạn về phía mông. Đặt lòng bàn tay dưới vai, mũi chân hướng về phía bàn chân và khuỷu tay hướng lên trên. Hít vào và nâng cơ thể lên. Đặt đỉnh đầu của bạn trên sàn, cúi gập người và nâng đầu lên khỏi sàn. Làm cho vòm mạnh hơn bằng cách duỗi thẳng cánh tay và chân của bạn. Cố gắng giữ vị trí này trong một phút.
Lợi ích cho cơ thể. Đây là một asana khác giúp kéo căng lồng ngực và cũng có tác dụng tốt cho cột sống và các cơ quan vùng bụng. Bài tập tăng cường sức mạnh cho chân, tay, mông và có tác dụng kích thích tuyến giáp. Chakrasana được chỉ định cho bệnh hen suyễn, loãng xương và thậm chí là vô sinh.
