Hatha Yoga là một phức hợp độc đáo của các bài tập thở và thể chất. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể tăng tính linh hoạt của khớp và săn chắc cơ, loại bỏ cân nặng, làm chậm quá trình lão hóa và khôi phục sự cân bằng tinh thần.
Hatha yoga là một trong những hướng đi của yoga cổ điển. Việc thực hành dựa trên nguyên tắc quản lý và phân phối lại năng lượng quan trọng. Điều này đạt được bằng cách thực hiện các bài tập thở và thể chất, thiền định.
Hatha yoga: bài tập
Hatha yoga bao gồm hàng chục asana tĩnh và động - các bài tập - giúp phát triển sự linh hoạt ở các khớp, gân và cơ. Thực hiện đúng các asana cho phép bạn cải thiện không chỉ thể chất mà còn thiết lập công việc của hệ thống nội tiết. Kết quả tích cực có thể nhận thấy sau 2-3 tháng tập thể dục thường xuyên.
Hầu như tất cả các asana dành cho người mới bắt đầu tập yogis đều không đặt nặng lên cơ và khớp. Tất nhiên, lúc đầu bạn sẽ thấy đau và khó chịu khi luyện công. Tuy nhiên, sau một vài tuần, cơ thể sẽ quen với sự căng thẳng và bạn sẽ có thể tập trung vào thiền định.
Tốt hơn là bạn nên thành thạo hatha yoga với các asana đơn giản. Trong mỗi tư thế, bạn sẽ phải nán lại từ 30 - 40 giây. Khi thực hiện các bài tập, bạn cần theo dõi nhịp thở - cần đo và bình tĩnh.
Tadasana, hoặc tư thế núi
Tư thế đứng chính sẽ giúp cải thiện chức năng của bộ máy tiền đình và đạt được sự hài hòa với bản thân. Cách thực hiện rất đơn giản: đứng thẳng, khép chân và duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể.
Thở phải tự do và đều. Trong khi thực hiện asana này, người ta có thể tưởng tượng mình như một cái cây mạnh mẽ và mạnh mẽ.
Trikonasana, hoặc tam giác kéo dài
Trikonasana là một bài tập giúp săn chắc cơ bắp chân. Đặt chân rộng hơn vai, duỗi thẳng hai tay sang hai bên và xoay lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó xoay bàn chân của bạn sang bên phải, hít vào thật sâu và khi bạn thở ra, cúi gập người sao cho lòng bàn tay phải của bạn đặt trên sàn ở dưới chân. Ánh mắt nên tập trung vào lòng bàn tay trái.
Những người mới bắt đầu có thể không thực hiện được bài tập này do thiếu sự linh hoạt. Đừng buồn vì điều này - chỉ cần cố gắng cúi thấp nhất có thể. Trong triconasana, bạn cần nán lại trong 30 giây, sau đó lặp lại bài tập theo hướng khác.
Sukhasana, hoặc ngồi xếp bằng
Tư thế này sẽ giúp thư giãn cơ thể. Nó được thực hiện sau các bài tập khó, được sử dụng trong quá trình thiền định. Sukhasana rất đơn giản: ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân trước mặt bạn, uốn cong chúng ở đầu gối và đặt chúng sao cho bàn chân phải ở dưới đầu gối trái, và bàn chân trái ở dưới bên phải. Mặt sau phải phẳng. Hai tay đặt trên đầu gối - lòng bàn tay hướng lên hoặc hướng xuống.
Bạn có thể ở trong tư thế này miễn là bạn cần thư giãn và thiền định. Thỉnh thoảng bạn cần thay đổi vị trí của chân để chúng không bị tê.
Lời khuyên hữu ích cho thiền sinh mới bắt đầu
Bạn cần chuyển sang các asana phức tạp hơn sau khi hết khó chịu và đau khi tập. Bạn có thể thực hiện hàng ngày, dành ít nhất 30 - 40 phút cho hatha yoga. Tự chọn thời gian cho các lớp học - không nhất thiết phải học vào buổi sáng nếu ngày làm việc của bạn bắt đầu sớm.
Hãy nhớ rằng giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, hatha yoga có chống chỉ định. Không khuyến khích thực hiện các asana cho những người mắc các bệnh về máu, bị chấn thương sọ não hoặc cột sống. Trong trường hợp không có chống chỉ định, hatha yoga sẽ là một cách lý tưởng để đạt được sự an tâm và hài hòa với bản thân.
