Khi còn trẻ, khi còn sung sức và sung sức, hầu hết chúng ta đều chú trọng đến thể trạng của mình, thường xuyên tham gia các bộ môn thể thao khác nhau. Cùng với tuổi tác, việc chú ý đến giáo dục thể chất ngày càng trở nên khó khăn hơn, thiếu thời gian, mệt mỏi và ảnh hưởng đến các hoàn cảnh khác. Nhưng chỉ cần tập thể dục thường xuyên có thể lấp đầy cuộc sống của chúng ta với sức sống, năng lượng và làm cho nó hạnh phúc.
Bắt đầu tập thể dục ở mọi lứa tuổi đều tốt. Đặc biệt, chúng tôi đã chọn ra một số bài tập thể dục cho phụ nữ sau 45 trong một tháng, giúp bạn có tâm trạng tốt, tràn đầy sức sống cũng như tăng cường sức khỏe, giúp vóc dáng thon thả, quyến rũ hơn.
Kéo dài
Hãy bắt đầu với một bộ môn phù hợp với tất cả mọi người bất kể tình trạng sức khỏe hiện tại của họ - căng cơ. Bạn cần thực hiện một loạt các bài tập kéo căng cơ với độ chính xác cao, không vội vàng. Với sự hỗ trợ của bộ bài tập này, bạn có thể phục hồi và tăng cường sức mạnh cơ, khớp trong thời gian ngắn, cũng như giúp cơ thể dẻo dai và dẻo dai hơn. Trong quá trình kéo căng, điều quan trọng là phải thở đúng cách, do đó làm bão hòa các cơ với lượng oxy cần thiết, nhờ đó quá trình trao đổi chất được kích hoạt. Những buổi tập kéo căng cơ trong thời gian dài sẽ giúp giảm cân đáng kể, ngay cả với những phụ nữ có cơ hông “nặng trĩu”.
Bạn có thể thực hiện một loạt các bài tập kéo giãn vào buổi sáng và sau khi tập luyện chính trong phòng tập thể dục. Chỉ cần dành nửa giờ cho quá trình này ba lần một tuần là đủ, và bạn sẽ cảm nhận được kết quả hữu hình.
Đi bộ Bắc Âu
Hoạt động thể thao thứ hai, không đòi hỏi sự chuẩn bị đặc biệt và phù hợp với mọi phụ nữ, là đi bộ kiểu Bắc Âu. Loại hình đào tạo này đang trở nên phổ biến rộng rãi trên toàn thế giới, và tất cả là nhờ vào một cách tiếp cận đặc biệt, khi những chiếc gậy đặc biệt được sử dụng trong quá trình đi bộ. Chính chúng cho phép bạn sử dụng 90% các cơ trong quá trình vận động. Kiểu tập luyện này hoàn hảo cho những phụ nữ thừa cân, bởi vì đi bộ như thế này đốt cháy lượng calo nhiều hơn gần 50% so với trong một buổi tập thể dục truyền thống.
Bơi trong hồ bơi
Đối với những người không muốn vắt kiệt sức với việc tập luyện hàng ngày trong phòng gym, bơi lội sẽ giúp phục hồi sức khỏe. Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 2-3 lần một tuần sẽ có tác dụng thần kỳ. Trong vòng một tháng sau khi bắt đầu đào tạo, bạn sẽ nhận thấy kết quả. Bơi lội không chỉ rèn luyện hệ hô hấp mà còn cả tim mạch, tăng cường cơ bắp và xương khớp, thường xuyên đến bể bơi còn giúp rèn luyện cơ thể. Đối với những ai cảm thấy nhàm chán với việc bơi một mình, bạn có thể đăng ký các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước theo nhóm. Đây là loại bài tập phù hợp với tất cả mọi người, không phân biệt sức khỏe hay tuổi tác. Ngay trong tuần đầu tiên tập luyện, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sức mạnh, tăng hiệu quả và bình thường hóa giấc ngủ của bạn.
Đạp xe
Vào mùa ấm áp, đạp xe sẽ là một giải pháp thay thế tốt cho các môn thể dục truyền thống. Đi xe đạp này sẽ là một phương pháp tập luyện tim mạch tuyệt vời, bởi theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Purdue, việc sử dụng xe đạp thường xuyên giúp giảm hơn 50% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, một chuyến du lịch mùa hè bên ngoài thành phố, trong công viên hoặc khu rừng kèm theo tiếng chim hót sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Điều chính khi đạp xe là không nên tập quá sức. Chọn chế độ và khoảng cách lái xe tối ưu, tăng chỉ số này theo thời gian.
Pilates
Tóm lại, tôi muốn nói về hình thức thể dục đang trở nên phổ biến nhanh chóng, được tạo ra bởi vận động viên và huấn luyện viên người Đức Joseph Pilates. Ông đã phát triển một bộ bài tập đặc biệt để rèn luyện cột sống, cho phép bạn giải quyết tất cả các vấn đề chính về tình trạng thể chất và sức khỏe. Tất nhiên, đối với những người đam mê thể dục năng động, cách làm này có vẻ nhàm chán, nhưng hiệu quả của nó đã được chứng minh dựa trên rất nhiều nghiên cứu. Tập luyện Pilates thường xuyên sẽ giúp bạn có được tư thế đẹp, các khớp linh hoạt, cơ bắp săn chắc và cơ bụng tuyệt vời.
Hãy nhớ rằng, tuổi tác không phải là một trở ngại cho việc chơi thể thao, mà chỉ là một sắc thái nhỏ. Cái chính là mong muốn và cách tiếp cận đúng đắn. Nếu bạn muốn đạt được kết quả tuyệt vời, tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần cùng với việc tập thể dục thì đừng quên chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh hàng ngày.
