Zumba là một loại hình thể dục mới lạ và sáng tạo đang trở nên phổ biến với tốc độ nhanh chóng. Nó kết hợp các phong cách nhảy của các trường phái khác nhau: samba, salsa, mamba, belly dance, flamenco và những điệu khác.
Bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán khi tập Zumba. Zumba là một hit! Loại hình thể dục này rất năng động, vui nhộn và tích cực, và trong số những thứ khác, nó sẽ giữ cho vóc dáng và tâm trạng của bạn luôn ở trạng thái tốt. Zumba không chỉ là thể dục, mà còn là một vũ trường thể dục, nơi bạn có thể nhảy và vui chơi bằng cả trái tim của mình.
Người sáng lập Zumba là Alberto Perez, biên đạo thể dục của nhiều ngôi sao nhạc pop như Shakira và Jennifer Lopez. Năm 1999, Perez giới thiệu zumba đến Hoa Kỳ, và nó ngay lập tức trở nên rất phổ biến. Nhờ những động tác nhảy đơn giản, cả trẻ em và người già đều có thể tập zumba.
Huấn luyện thể dục Zumba được xây dựng theo cách mà một người không cảm thấy mệt mỏi. Điều này là do không có sự lặp lại vô tận của các bài tập trên cùng một cơ. Tuy nhiên, các bước nhảy có tác dụng với tất cả các nhóm cơ, và nếu bạn chưa từng tập thể hình thì sau khi tập bạn sẽ cảm nhận được những cơ bắp mà bạn chưa từng biết đang tồn tại.
Zumba đốt cháy 400 đến 800 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ. Để so sánh, chạy bộ đốt cháy 500 calo mỗi giờ và tập thể dục trong phòng tập chỉ 200 calo. Một bữa trưa hoặc bữa tối đầy đủ là 600-800 calo.
Có một số hướng chơi zumba: classic, tonus-zumba, lục địa, aqua và zumba-tonic.
Zumba cổ điển dựa trên sự chuyển động của các điệu nhảy Mỹ Latinh: salsa, mamba và các điệu nhảy khác theo nhịp điệu Latinh.
Tonus-zumba được tạo ra để giảm béo và cải thiện vóc dáng. Ngoài các động tác nhảy bao gồm lunge và squats, ngoài ra có thể sử dụng tạ để đạt hiệu quả cao hơn.
Continental Zumba - thích nghi với khu vực tổ chức các lớp học. Thường sử dụng các động tác nhảy hip-hop và break dance. Zumba được phổ biến rộng rãi ở hơn một trăm quốc gia trên thế giới.
Aqua-zumba trong nước được khuyến khích cho những người bị bệnh khớp và cho phụ nữ mang thai.
Zumba Tonic được thiết kế cho trẻ em và bao gồm các trò chơi và âm nhạc vui nhộn.
Zumba là loại hình thể dục duy nhất có không khí ngày lễ. Tập luyện Zumba có thể được thực hiện tại nhà: đối với điều này, bạn cần bật nhạc Mỹ Latinh và chỉ cần nhảy theo nó. Bạn được đảm bảo một tâm trạng tốt và giảm cân.
Giống như bất kỳ bài tập thể dục nào, zumba trải qua một chu kỳ cụ thể. Mở đầu, đây là phần khởi động và căng cơ, loại bỏ chấn thương. Sau đó, các yếu tố nhảy mới được học và những bài cũ đã học trước đó được lặp lại. Tiếp theo là phần dài nhất của bài tập - điệu nhảy zumba gây cháy. Bài tập kết thúc với các bài tập kéo căng cần thiết để thư giãn các cơ.
Nếu bạn bị đau nhức cơ dữ dội sau khi tập thể dục, hãy ngâm mình trong nước nóng và muối tắm trong 20 phút. Cảm giác khó chịu sẽ hết nhanh hơn.
Đối với một số người, làm ở nhà có thể là lựa chọn tốt nhất. Để làm quen với Zumba thể dục hoặc tự luyện tập, bạn có thể xem các video hướng dẫn và các lớp học thành thạo trên Internet.
