Thể dục nhịp điệu bước là một loại thể dục nhịp điệu sử dụng các nền tảng đặc biệt. Loại hình thể dục này được phát minh bởi huấn luyện viên D. Miller, người đã tập luyện hàng ngày trên bậc thềm nhà cô sau khi bị chấn thương đầu gối. Các bài tập hóa ra lại hiệu quả đến mức chúng tạo thành nền tảng của các phức hợp được sử dụng để giảm cân, phục hồi, điều trị và phòng ngừa. Những người có mong muốn chỉnh sửa dáng chân và eo, giảm cân và cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn có thể được thực hiện theo bước thể dục nhịp điệu.
Tại sao bạn nên bắt đầu tập thể dục nhịp điệu bước
Khi tập thể dục nhịp điệu bước, các cơ bắp không cần thiết sẽ không bị "bơm quá mức", như trong các lớp học trong phòng tập thể dục. Những chuyển động nhịp nhàng trên nền sẽ giúp tăng cường hệ tim mạch, hô hấp, cơ bắp và thần kinh. Ngoài ra, sẽ có
ổn định huyết áp và cải thiện hoạt động của bộ máy tiền đình.
Tham gia các lớp thể dục nhịp điệu bước được khuyến khích đối với bệnh loãng xương và viêm khớp, vì những bệnh này là kết quả của việc lười vận động. Tập thể dục nhịp điệu có thể hoạt động trên cái gọi là "cơ cứng", bao gồm: mông, cơ đùi và mặt sau của đùi.
Quy tắc bài học cho người mới bắt đầu
Bài học đầu tiên trên các bước không được kéo dài hơn 20 phút; theo thời gian, thời lượng của bài học có thể tăng lên một giờ, điều này cần thiết cho sự chuẩn bị chính xác của tim và cơ bắp cho các hoạt động mới.
Vị trí tối ưu để tập thể dục trên bệ là: nâng cao đầu, hạ thấp vai, nâng mông, bụng và lưng, cuối cùng phải luôn giữ thẳng. Đặt chân của bạn hoàn toàn trên nền tảng. Trong quá trình tập luyện cần tránh vận động đột ngột. Không thể chấp nhận thực hiện các động tác với cùng một cánh tay hoặc chân trong hơn một phút.
Bước lên phải được thực hiện bằng chân, không phải bằng lưng. Có thể uống vài ngụm nước giữa các bài tập. Điều quan trọng là đảm bảo rằng đầu gối của chân mà giá đỡ rơi xuống không vượt quá ngón chân, điều này sẽ loại trừ chấn thương đầu gối. Bạn không thể trở lại sàn với bề mặt của toàn bộ bàn chân, vì điều này sẽ gây hại cho gân Achilles, vì tải trọng sẽ dồn lên cột sống.
Quần áo và đồ dùng cho các lớp học
Bạn nên chọn những chiếc quần ngắn, có thể là quần capri hoặc quần đùi, điều này sẽ giúp loại bỏ những tổn thương. Khi chọn giày, bạn nên chú ý đến những mẫu mang lại sự hỗ trợ cho bàn chân. Đối với chứng giãn tĩnh mạch, phải mặc quần tất hỗ trợ. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ cần: tạ, dây chun bản rộng, bệ và bóng. Thể dục nhịp điệu bước có thể được sử dụng như một bài khởi động chính thức trước khi tải nặng.
Những người bị đau thắt ngực, mắc các bệnh về cột sống và cao huyết áp là điều không nên tham gia vào các bước thể dục nhịp điệu.
