Trong quá trình đấu tranh để có được một thân hình cân đối, thon gọn, người ta thường chú ý đặc biệt đến eo, hông, chân. Nhưng để cơ thể cân đối và đẹp thì bạn cần xử lý tất cả các bộ phận trên cơ thể. Và đôi tay cũng không ngoại lệ. Phần mỡ thừa trên tay khiến chúng trở nên kém hấp dẫn. Những người gặp vấn đề này buộc phải mặc áo dài tay ngay cả trong mùa ấm, chỉ để che đi khuyết điểm này. Nhưng việc chống lại lượng mỡ thừa trên tay là cần thiết và có thể thực hiện được.
Nó là cần thiết
- - thực phẩm lành mạnh;
- - tạ và các trọng lượng khác;
- - trình mô phỏng
- Thực hiện ăn uống lành mạnh là nguyên tắc sống của bạn. Chế độ ăn uống chính xác là điều kiện tiên quyết để giảm cân, cũng như bất kỳ phương pháp điều trị béo phì thành công nào.
Hướng dẫn
Bước 1
Không nên thực hiện một chế độ ăn kiêng cứng nhắc nhằm mục đích giảm cân quyết liệt, vì nó có hại cho cơ thể. Với lượng mỡ cơ thể đáng kể trên bàn tay do giảm cân nhanh chóng, các nếp gấp xấu xí có thể hình thành, rất khó loại bỏ và đôi khi thậm chí là không thể nếu không phẫu thuật.
Bước 2
Loại bỏ thức ăn nhanh, thực phẩm béo, chiên, cay, hun khói khỏi chế độ ăn uống, giảm lượng sản phẩm bột và đồ ngọt. Tốt hơn nên ăn nhiều rau, trái cây, thịt nạc, cá. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân phức tạp mà không gây hại cho sức khỏe, bạn nên thiết lập chia nhỏ năm hoặc sáu bữa ăn mỗi ngày và uống 1,5-2 lít nước sạch không có gas.
Bước 3
Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cần vận động, di chuyển nhiều, chơi thể thao. Chọn một hoạt động phù hợp với túi tiền và tối ưu cho những bàn tay có vấn đề. Đi bộ, kể cả với tạ, sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Thường xuyên đi bộ trong không khí trong lành với tốc độ nhanh từng bước nhỏ, mỗi tay cầm một vật nặng không quá 1 kg. Giữ cho chi trên hơi cong, luân phiên ném về phía trước ngang vai. Ghé thăm hồ bơi, vì khi bơi, tay của bạn được hoạt động thể chất cần thiết.
Bước 4
Nếu vấn đề chính là cánh tay đầy đặn, bạn cần chọn một bộ bài tập nhằm mục đích phát triển và tăng cường khối lượng cơ của chúng. Bạn có thể tập luyện trên các thiết bị mô phỏng trong phòng tập thể dục. Ví dụ, để phát triển cơ bắp tay và cơ vai sẽ giúp ích cho việc mô phỏng hoạt động chèo thuyền trên thuyền. Làm việc với một huấn luyện viên có kinh nghiệm, người sẽ phát triển một chương trình cá nhân để cấu trúc bộ phận có vấn đề của cơ thể.
Bước 5
Nếu không thể thường xuyên đến phòng tập, bạn có thể thực hiện tại nhà. Bắt đầu bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản thường xuyên. Để tránh chấn thương và bong gân, khi bắt đầu tập luyện, bạn cần làm nóng cánh tay, cổ, vai. Đối với cổ: xoay và di chuyển đầu của bạn theo các hướng khác nhau, uốn cong về phía trước và phía sau. Đối với vai: thực hiện chuyển động tròn với vai của bạn, đầu tiên với nhau, sau đó luân phiên nâng lên hạ xuống.
Bước 6
Để duỗi thẳng cánh tay, hãy xoay chúng theo các hướng khác nhau, thực hiện các chuyển động tròn riêng biệt bằng bàn tay, khoanh tay sau lưng theo kiểu khóa và giữ ở tư thế này trong vài giây. Bây giờ bạn có thể tiến hành trực tiếp đến bộ bài tập. Thực hiện một số bài tập không có tạ trước. Ví dụ, gập lòng bàn tay trước mặt như khi cầu nguyện. Khuỷu tay phải song song với sàn, lòng bàn tay ngang với ngực. Ấn mạnh hai lòng bàn tay vào nhau trong vài giây, sau đó thả lỏng. Thực hiện một số lần lặp lại.
Bước 7
Để có kết quả tốt nhất, hãy thêm dần tải. Bạn có thể sử dụng tạ hoặc dụng cụ mở rộng. Nếu bạn chưa từng tập với tạ bao giờ, hãy chọn tạ có khối lượng 0,5 kg. Dần dần, khi khối lượng cơ được tăng cường, khối lượng có thể được tăng lên.
Bước 8
Lấy tạ. Gập cánh tay phải ở khuỷu tay, đưa tạ ngang vai, duỗi thẳng cánh tay. Thực hiện bài tập này cho chi còn lại. Bạn có thể uốn cong cả hai cánh tay cùng một lúc. Thực hiện bài tập với tốc độ nhẹ nhàng, đều đặn. Bài tập thứ hai: nghiêng người về phía trước. Dang rộng hai tay sang hai bên, gập ở khuỷu tay, đưa tạ về phía nách, duỗi thẳng tay. Và một điều nữa: duỗi thẳng tay với tạ lên. Uốn chúng ở khuỷu tay, đưa quả tạ gần vai của bạn, sau đó duỗi thẳng cánh tay của bạn một lần nữa. Thực hiện mỗi bài tập từ 10 đến 20 lần.
Bước 9
Một cách hiệu quả để cấu trúc các chi trên mà không cần tạ là chống đẩy. Khi thực hiện chính xác, quá trình đốt cháy mỡ thừa trên tay được đảm bảo nhanh chóng. Ngoài ra, tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh của gân và khớp. Các quy tắc cơ bản:
- để bắt đầu, đẩy lên khỏi tường, tăng góc nghiêng;
- tìm một tư thế thoải mái, loại trừ những tư thế cứng nhắc và những tư thế không tự nhiên;
- giữ chân và thân thẳng, tránh cong thắt lưng và nâng mông lên;
- để giảm tải cho khớp, giữ cho khuỷu tay hơi cong;
- giữ chân của bạn lại với nhau;
- thở đều.
Bước 10
Nếu chế độ ăn kiêng và tập thể dục không thể đối phó với tình trạng mỡ trên tay, bạn có thể nhờ đến phẫu thuật thẩm mỹ. Nhờ đó, bạn có thể loại bỏ mỡ thừa, da chùng, tạo hình cho đôi bàn tay như điêu khắc và đẹp hơn. Liên hệ với một phòng khám có danh tiếng hoàn hảo, cân nhắc kỹ lưỡng những ưu và khuyết điểm. Vì vậy, hút mỡ tay được chống chỉ định:
- người dưới 18 tuổi và trên 65 tuổi;
- đối với các bệnh về máu và mạch máu;
- bệnh lý của gan, thận, tim;
- các bệnh cấp tính của đường tiêu hóa;
- ung thư;
- tổn thương da ở khu vực có vấn đề;
- không dung nạp thuốc;
- trầm cảm và các vấn đề khác của hệ thần kinh.
