Đối với phụ nữ, hông là một trong những khu vực có vấn đề. Mỡ dưới da bị tích tụ tại đây khiến đùi mất đi độ săn chắc và duyên dáng. Để giải quyết vấn đề này, bạn chỉ cần cắt khẩu phần ăn một quả táo mỗi ngày là không đủ. Để lấy lại vòng hông như ý, bạn nên chỉnh đốn chế độ ăn uống, tăng cường vận động, massage hoặc quấn cơ thể. Nhưng có một số bài tập sẽ giúp bạn săn chắc vùng hông ngay tại nhà.
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập đầu tiên được gọi là side lunge. Đứng thẳng với hai chân rộng hơn nhiều bằng vai. Sau đó nhấc tạ lên. Để một tay buông thõng tự do ở phía trước cơ thể và tay kia ở phía sau. Cố gắng duỗi thẳng hoàn toàn chân trái, từ từ uốn cong đầu gối phải và hạ người xuống cho đến khi đùi phải của bạn gần như song song với sàn. Sau đó, từ từ đứng dậy và lặp lại bài tập, nhưng với chân trái.
Bước 2
Tiếp theo là động tác nửa người ngồi xổm với cơ thể nghiêng về phía sau. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Dùng một tay nắm lấy giá đỡ cố định và nhón gót lên. Đồng thời, từ từ nghiêng thân về phía sau, uốn cong đầu gối và thả thân xuống. Khi bạn hạ xuống, đẩy đầu gối của bạn về phía trước. Hạ người xuống cho đến khi thân của bạn gần như song song với sàn. Sau đó đứng thẳng và đứng dậy về vị trí bắt đầu.
Bước 3
Một bài tập khác mà bạn cần luân phiên nâng cao chân bằng tư thế ngồi. Thực hiện tư thế ngồi, ngả người ra sau 30 độ, dùng tay để hỗ trợ. Gập đầu gối trái của bạn để bàn chân của bạn đặt trên sàn. Nâng chân phải của bạn lên càng cao càng tốt. Bây giờ siết chặt cơ đùi của bạn. Sau đó, bạn có thể trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập với chân trái của bạn.
Bước 4
Một bài tập khác để loại bỏ phần thừa ở hông. Nó bao gồm đào tạo các cơ bên trong đùi khi nằm. Nằm thoải mái về phía bên phải của bạn. Đặt chân trái của bạn nghiêm ngặt hơn bên phải, sau đó uốn cong ở đầu gối một góc 90 độ. Đặt chân trái chắc chắn trên sàn mà không gập chân phải, từ từ nâng lên cao hết mức có thể. Siết cơ đùi trong của bạn và trở lại vị trí ban đầu. Sau khi lặp lại bài tập vài lần, hãy lăn người và thực hiện bài tập với chân còn lại.
Bước 5
Bài tập cuối cùng sẽ là duỗi thẳng chân bằng tư thế ngồi. Ngồi trên sàn, hơi nghiêng thân về phía sau, sau đó chống tay xuống sàn. Gập chân trái của bạn và đặt bàn chân của bạn vững chắc trên sàn. Di chuyển chân phải của bạn sang bên phải hết mức có thể. Không uốn cong chân phải của bạn, nâng nó lên và đưa nó gần hơn với đầu gối trái của bạn. Siết cơ đùi trong của bạn và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Sau khi thực hiện bài tập vài lần, bắt đầu tương tự với chân còn lại.
