Đùi trong là một trong những khu vực có nhiều vấn đề đối với phụ nữ. Tập thể dục có hệ thống có thể cải thiện đáng kể sự xuất hiện của đùi trong của bạn. Tiến hành các lớp học ít nhất 3 lần một tuần và kết quả sẽ đáng chú ý trong một tháng.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để ngang. Khi bạn thở ra, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải và uốn cong ở đầu gối, trong khi hít vào, quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác lunge trên chân trái của bạn. Thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại cho mỗi chân.
Bước 2
Đứng gần lưng ghế, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái và nâng mũi chân lên. Đung đưa chân phải của bạn lên và sang phải, sau đó lên và sang trái. Thực hiện 20 lần lặp lại. Đổi chân.
Bước 3
Nằm nghiêng sang bên phải, tựa vào khuỷu tay của bàn tay phải. Gập chân trái ở đầu gối, đặt bàn chân sau chân phải sao cho đầu gối hướng thẳng lên. Duỗi thẳng chân phải và đu người lên cao mà không chạm sàn. Lặp lại bài tập 40 lần cho mỗi bên chân.
Bước 4
Quỳ hai tay xuống sàn dưới vai. Nâng chân phải cong ở đầu gối lên và sang bên phải, thực hiện 20 lần. Thực hiện bài tập với chân trái của bạn.
Bước 5
Nằm trên sàn, hai tay dọc theo cơ thể, nâng cao chân thẳng một góc 90 độ. Thực hiện động tác kéo trong 5 phút. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn và thực hiện bài tập đạp xe.
Bước 6
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. Kiễng chân lên, thở ra, ngồi xổm xuống càng thấp càng tốt, kéo xương cụt về phía sau. Trong khi hít vào, hãy kiễng chân lên. Lặp lại bài tập từ 15 đến 20 lần.
Bước 7
Cơ mặt trong của đùi được rèn luyện rõ rệt bằng cách nhảy dây, chạy, đi cầu thang, đạp xe, chạy trên địa hình gồ ghề. Tận dụng mọi cơ hội để cung cấp thêm tải trọng cho cơ bắp và đường nét đẹp của đùi trong sẽ không nhận thấy điều đó.
