Hông đầy đặn là một vấn đề của nhiều phụ nữ. Tập luyện thường xuyên bao gồm rèn luyện sức mạnh cho vùng hông sẽ giúp khắc phục sự thiếu hụt này. Tập thể dục không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng có vấn đề mà còn giúp da săn chắc hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, lòng bàn tay đặt trên thắt lưng. Khi bạn thở ra, lao về phía trước bằng chân trái. Kéo lên và hạ xuống trong 30 đến 40 giây. Sau đó, trong khi hít vào, đưa chân trái của bạn sang bên phải. Với lần thở ra tiếp theo, thở ra bằng chân phải. Thực hiện bài tập từ 15 đến 20 lần cho mỗi bên chân.
Bước 2
Đứng dựa vào tường hoặc ghế bằng nghiêng trái, đặt tay lên bề mặt để giữ thăng bằng, đặt tay phải lên thắt lưng. Đưa chân phải sang một bên, xoay người lên xuống trong 1 - 2 phút. Sau đó lặp lại bài tập với chân trái.
Bước 3
Dang rộng hai chân hết mức có thể, giữ hai tay trên thắt lưng. Khi thở ra, hãy ngồi xuống càng thấp càng tốt. Khi bạn hít vào, vươn lên và chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải, đồng thời nâng chân trái lên. Lặp lại bài tập trong 1 phút, lần lượt nhấc chân phải và chân trái lên.
Bước 4
Khuỵu gối, đặt lòng bàn tay xuống sàn. Khi bạn thở ra, nâng chân phải lên, uốn cong hơn nữa ở đầu gối và kéo về phía ngực. Trong khi hít vào, giật lùi và thẳng người hoàn toàn. Quan sát phần lưng dưới trong quá trình tập, cố gắng tập càng ít càng tốt. Thực hiện 20 lần lặp lại với mỗi chân.
Bước 5
Vị trí bắt đầu như trong bài tập trước. Nâng chân phải của bạn cong ở đầu gối và đưa nó sang một bên. Thực hiện động tác lắc lư lên xuống trong 40 - 60 giây. Lặp lại bài tập với chân trái của bạn.
Bước 6
Nằm ngửa, để gót chân chạm mông, đặt tay sau đầu. Khi bạn hít vào, nâng hông lên càng cao càng tốt. Khi thở ra, hạ thấp xuống nhưng không nằm trên sàn. Thực hiện 20 đến 30 lần nâng vùng chậu. Nằm xuống sàn, đưa đầu gối về phía cằm và thư giãn.
Bước 7
Đứng thẳng, hai tay đặt trên eo và hai bàn chân đan vào nhau. Khi thở ra, uốn cong chân phải của bạn ở đầu gối, nâng nó lên, căng cơ đùi trước càng nhiều càng tốt. Khi bạn hít vào, đặt chân của bạn trên sàn. Trong lần thở ra tiếp theo, uốn cong chân còn lại của bạn. Thực hiện 20 lần nâng với mỗi chân.
